森のくまさん
02/24(日) 14:23 IP:202.253.96.233 削除依頼 - ┗遺伝子型ダイエット
┗上半身でぶ→りんご型
下半身デブ→洋なし型
全体が同じ→バナナ型
タイプによって 太りやすい食材等があります
┗りんご型は男性に多く
洋なし型は女性に多く
バナナ型は滅多にいません
NO.1 森のくまさん
02/24(日) 14:24 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗りんご型
洋なしナシ型より基礎代謝が低く太りやすい
内臓脂肪がつきやすく
太ると下腹ではなく
おへその上がぽっこりと出る
腕や背中にも脂肪がつきやすく
二重アゴにもなりやすい
糖分で太りやすいタイプ
┗ダイエット方法
内臓脂肪が溜まりやすいので
炭水化物を減らし糖質の脂肪を助ける
ビタミンＢ１を積極的に摂ってください
NO.2 森のくまさん
02/24(日) 14:24 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗洋なし型
基礎代謝が低く太りやすい
下半身が太りやすく
お尻や太ももの脂肪が多い
脂肪で太りやすい
┗ダイエット方法
脂肪がつきやすいので
脂質を減らし脂肪の分解を助ける
ビタミンＢ２を積極的に摂りましょう
NO.3 森のくまさん
02/24(日) 14:24 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗バナナ型
基礎代謝が高い
手足がほっそりと長く
筋肉もつきにくい
食べても太りにくいけど
１度太ると筋肉が少ないので
脂肪が燃えにくい
食事の量も元々少なめなので
食べなくても平気な人が多い
┗ダイエット方法
脂肪を燃焼しやすい体作りのために
タンパク質を摂り筋肉量をアップさせる
NO.4 森のくまさん
02/24(日) 14:24 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗自分のタイプ
Ｑ１・自分の全身の姿を客観的に見ると
Ａ・ウエスト周りに比べると脚が細い感じがする
Ｂ・下半身に比べて上半身の厚みがなくて
腰や太ももはしっかりしている
Ｃ・ヒョロっとしていて手足が長い
もしくは全身的にもちっと太っている
Ｑ２・太りはじめるとき どこから太るか
Ａ・お腹が出てくる ウエストが太くなる
Ｂ・おへその下からぽっこり
下腹が出てヒップや太ももが太くなる
Ｃ・太ったことはないが
太りはじめると全身にむちむちと肉がつく感じ
Ｑ３・この中で1つだけ好きなものを選ぶとしたらどれ
Ａ・白いご飯やパン
Ｂ・から揚げやハンバーグ
Ｃ・冷や奴 枝豆 グリーンサラダ
Ｑ４・食事の時間がきたのに食事ができないと
Ａ・お腹がすいて食べられないとイライラする
Ｂ・少しぐらい遅れても我慢できる
Ｃ・食事を抜いても平気
気がついたら食べてなかったということもよくある
Ｑ５・ほっぺたでたこ焼きを作って触ってみると
Ａ・柔らかくてふにゃふにゃのたこ焼き
Ｂ・跳ね返るほどの弾力がある立派なたこ焼き
Ｃ・たこ焼きが作れない
NO.5 森のくまさん
02/24(日) 14:24 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗結果
Ａが多かった方は リンゴ型
ポコッとお腹が出やすく
腕や背中に脂肪がつき
２重あごにもなりやすいタイプ
糖分の代謝が苦手なりんご型は
ご飯やパンや麺類などの炭水化物や
お砂糖などの甘いもの控える
ダイエットがオススメ
┗太る原因は
１日の基礎代謝量が２００Ｋｃａｌ足りなく太りやすい
糖質で太りやすい
┗おすすめダイエット方法
低炭水化物ダイエット
NO.6 森のくまさん
02/24(日) 14:24 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗Ｂ多かった方は 洋ナシ型
下半身が太りやすくて
お尻や太ももの脂肪が多いタイプ
脂肪の代謝が苦手な洋なし型には
肪の多いお肉や揚げ物やバターやクリーム
たっぷりのものは控えましょう
┗太る原因は
１日の基礎代謝量が８０〜１００Ｋｃａｌ
足りなくて太りやすい
糖質で太りやすい
┗おすすめダイエット方法
低脂肪ダイエット
NO.7 森のくまさん
02/24(日) 14:25 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗Ｃが多かった方は バナナ型
手足がほっそりと長く
全身の脂肪が少ないタイプ
たんぱく質を筋肉に取り込むのが
苦手なバナナ型は納豆や豆乳などの大豆製品や
魚や赤身の肉など良質なたんぱく質を
最初にたっぷりとりましょう
┗太る原因は
１日の基礎代謝量が２００Ｋｃａｌ多く太りにくい
太りやすく痩せにくい
┗おすすめダイエット方法
高たんぱく食ダイエット
NO.8 森のくまさん
02/24(日) 14:25 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗血液型ダイエット
┗Ａ型
・食事編
大豆や豆腐など食物性たんぱく質の
食事がお勧めです
肉の多い高たんぱくの食事は
消化できないので食べすぎに注意
┗痩せる食べ物
野菜・穀物・大豆・パイナップル
納豆・豆腐・植物性油
┗太る食べ物
肉・乳製品
┗痩せるサプリ
小麦クロム・ビタミンＢ１２
ビタミンＥ・ビタミンＣ・カルシウム
┗ダイエット法
豆乳ダイエット
┗運動編
疲れやすい体質のＡ型は
ストレッチ 太極拳 ヨガなどの軽い運動
体が軽くなり活力が湧いてきます
NO.9 森のくまさん
02/24(日) 14:26 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗Ｂ型
乳製品をとることでで代謝が活発になります
向いていない食品は
トマト・そば・とうもろこし
小麦・ピーナッツなどです
特に小麦製品は代謝を悪くするので
避けたほうがよさそうです
┗痩せる食べ物
ヨーグルト・乳製品・卵・青菜
┗太る食べ物
鶏肉・豚肉・トウモロコシ
ソバ・ピーナッツ
┗痩せるサプリ
αリポ酸・マグネシウム・にがり・レシチン
┗ダイエット法
低炭水化物ダイエット
アミノ酸ダイエット
┗運動編
テニス 水泳 エアロビクスなどの
精神と肉体のバランスがとれた
適度な運動を用いたダイエット
NO.10 森のくまさん
02/24(日) 14:26 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗Ｏ型
高たんぱくの食事を摂ることにより
体調がよくなります
穀類・パン・豆類はすい臓で分泌される
ホルモンの一種インスリン代謝を妨げます
カロリーをエネルギーに
蓄積する働きを弱めるため
ダイエット中はできるだけ避けましょう
┗痩せる食べ物
赤身の肉・レバー・魚介類
ホウレン草・ブロッコリー
┗太る食べ物
チーズ・小麦・炭水化物・キャベツ
カリフラワー・トウモロコシ
┗痩せるサプリ
白インゲン豆抽出物
ビタミンＢ複合体・カルシウム
┗ダイエット法
低炭水化物ダイエット
アミノ酸ダイエット
┗運動編
ウォーキング ランニング
エアロビクス サイクリングなどの
激しい運動をすると元気が湧いてきます
NO.11 森のくまさん
02/24(日) 14:27 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗ＡＢ型
Ａ型とＢ型の両方からの性質を
受け継いでいます
特に消化しやすいヨーグルト
ケフィール乳酒 無脂肪サワークリームなどの
発酵乳製品は免疫力アップでお勧め
カロリーが効率よく燃焼されない
小麦はできるだけ避けましょう
┗痩せる食べ物
魚介類・豆腐・乳製品・野菜
┗太る食べ物
赤身の肉・トウモロコシ・ソバ・小麦
┗痩せるサプリ
カカオ抽出物・ビタミンＣ・カモミール
┗ダイエット法
スキムミルクダイエット・黒酢ダイエット
┗運動編
気持ちを落ち着かせうまくストレスに
対応できるヨガ 太極拳 ダンスがお勧め
気力体力ともに充実した
状態を保つことができます
NO.12 森のくまさん
02/24(日) 14:27 IP:202.253.96.233 削除依頼- ┗夜食
夕食でカロリーが１日の
摂取カロリーの４０パーセントを超えると
内蔵脂肪の沈着率が非常に高くなり
肥満にもなりやすい体質になります
夜は消化器運動をつかさどる
副交感神経の活動が亢進するため
食べ物の吸収率（消化）が
最も良い時間になりその時間に
お腹いっぱい食べてしまうのは
とても問題なんで
夜間にカロリーの多い摂食が続くと
体は脂肪を蓄え易くなりますし
昼間は脂肪を燃焼させないような
反応を示すような身体になってしまい
プラス朝ご飯抜きとなると
肥満にうなぎのぼりです
朝食抜きと
夜の大食いゎ用注意です
NO.13 森のくまさん
02/24(日) 14:31 IP:202.253.96.233 削除依頼- 足痩せ
足を肩幅より広く開きます
（お相撲さんみたいに）
膝を９０度に曲げます
その体制で３０秒キープ
爪先立ちをして３０秒キープ
元に戻して３０秒キープ
１日３回が目安です
膝が悪い人はやり過ぎには注意です
手は体に触れないようにしてください
NO.14 森のくまさん
02/24(日) 14:33 IP:202.253.96.233 削除依頼- 二の腕
二の腕は上の筋肉と下の筋肉があります
上の筋肉は普通の筋トレで細くなるけど
下の筋肉は腕を振ると痩せます
（太鼓を叩くみたいに）
１番効果的なのは雑巾がけです
両腕をしっかり伸ばしてやってください
NO.15 森のくまさん
02/24(日) 14:36 IP:202.253.96.249 削除依頼- お尻
四つん這いになります
右足を背中と平行になるように上げます
次に足をこれ以上上げられない
ってところまで上げてください
（その時お尻の高さは左右同じになるように）
これを２０回１セットで３回やってみてください
NO.16 森のくまさん
02/24(日) 14:38 IP:202.253.96.249 削除依頼- 足痩せ
仰向きに寝て足を４５度ぐらいまで上げてください
その状態で足を開いたり閉じたりしてください
３０回を目安に お腹にも効きます
NO.17 森のくまさん
02/24(日) 14:40 IP:202.253.96.249 削除依頼- ウエスト
横に寝て顔は天上を見てください
その状態で腹筋３０回
反対も同じように
NO.18 森のくまさん
02/24(日) 14:44 IP:202.253.96.249 削除依頼- 下っ腹
仰向けに寝て手は胸の前でクロスして
足を曲げ その状態で
お尻を上げ下げする（膝は動かさない）
３０回が目安です
｜→ ｜
〇＿＿｜ 〇＿／
NO.19 森のくまさん
02/24(日) 14:46 IP:202.253.96.249 削除依頼- お腹 お尻 足
仰向けで寝て 足は体制座りをして
手は横に平行に伸ばして
その状態でお尻を上げる
３０秒キープ ３セット
この状態でお尻を上げ下げを
５０回やるのも効きます
NO.20 森のくまさん
02/24(日) 14:48 IP:202.253.96.233 削除依頼- 下っ腹
〇＿｜￣
この体制で腹筋をします
１０回を１セットで１０回
上の体制で両腕を胸の前でクロスして
上に上がって１０秒キープ
これを１０回やるのも効きます
NO.21 森のくまさん
02/24(日) 14:51 IP:202.253.96.249 削除依頼- お風呂
お風呂は食事の前に入ってください
そしたら食欲を抑えられます
でもかなりの空腹の時は止めてください
お腹
湯舟に浸かってる時に
お腹を凹ましたり出したりを繰り返す
時計のペースでやってください
NO.22 森のくまさん
02/24(日) 14:53 IP:202.253.96.249 削除依頼- 足 お腹
モモアゲを１２０回を１セットで２回
朝と夜にやってください
やり方・・・
足をただ上げるだけです
理想は膝がお腹につくまで
最低９０度は上げてください
NO.23 森のくまさん
02/24(日) 14:55 IP:202.253.96.233 削除依頼- お尻
足を伸ばして座り
そのままお尻で歩いてください
（クレヨンしんちゃんみたいなの）
歩く時腕をよく振りながらやってください
お風呂上がりにやってください
（ヒップアップ効果有り）
NO.24 森のくまさん
02/24(日) 15:01 IP:202.253.96.249 削除依頼- 有名人ダイエット
杉田式ダイエット方法
１足を前後に開く
２腰に手をあて両足を曲げながら重心を下げる
３曲げる時は息を少しずつ吐き
元に戻る時は息を吸います
柴咲コウ式ダイエット方法
炭水化物を取らずに
タンパク質中心の食生活で肉体改造ダイエット
これは「帝国ダイエット」といい
一時アメリカで大流行しました
ヨン様も以前このやり方で筋肉をつけたらしいです
NO.25 森のくまさん
02/24(日) 15:03 IP:202.253.96.249 削除依頼- 食欲を抑える
ご飯を食べる前に
チョコを３口ぐらい食べる
お腹が空いてる時は血糖値が低いので
チョコを食べて血糖値を上げれば
食欲を抑える事ができます
食事の３０分前に食べてください
NO.26 森のくまさん
02/24(日) 15:06 IP:202.253.96.233 削除依頼- お風呂
湯舟に浸かる前に 重曹を５つまみぐらい
入れてください（半身浴の場合）
これをやったらかなり汗かきます
※間違えて食欲・掃除用は使わないでください
洗顔用を使ってください
NO.27 森のくまさん
02/24(日) 15:07 IP:202.253.96.233 削除依頼- お風呂
湯舟につかってる時
上を向いてガムを噛んでください
５分ぐらい噛んでください
NO.28 森のくまさん
02/24(日) 15:10 IP:202.253.96.233 削除依頼- 生理中
生理中は激しいダイエットは避けてください
マッサージ・ストレッチぐらいにしてください
生理中は今まで頑張ってダイエットしてきた
休憩タイムみたいな感じで
激しい運転は避けてください
生理中は生物がいいらしいです
（果物・野菜ｅｔｃ・・・）
緑黄色野菜がオススメです
NO.29 あ
02/24(日) 16:24 IP:58.88.242.170 削除依頼 - 良レスあげ
NO.30 あや
02/24(日) 16:42 IP:211.1.219.198 削除依頼 - 森のくまさんへ！
足やせのをやって効果ありましたか？
何ｃｍダウンしましたか？
NO.31 ゆ
02/24(日) 17:53 IP:221.241.132.66 削除依頼 - 森のくまさん！はじめまして(∀)
私は朝・昼・晩 普通に食べて、
間食はせずになるべく歩く
って言うことをやってるんですが、
なかなか痩せません＞＜
部活はバレーで筋肉質なんです、、、
何かオススメの方法あったら
教えてください！
お返事待ってます♪
NO.32 あみ
02/24(日) 18:25 IP:222.7.57.249 削除依頼
はじめまして(つω^*
早速ですが質問です←
四つん這いになって足をあげる
運動について質問なのですが
足は曲げずにピンと伸ばした
状態であげるんですか？
やってみたところ足を
あげている方のお尻が
ちょっと高く上がってしまって；
やり方が違うんですかね?!
あとあげた後はまた背中に
平行になるように下げて
また上げてって感じですか？
よかったら教えてください★!
すごいきつかったです(¨)!
質問責めになってしまって
申し訳ありませんが
主さんが一番早くに
痩せたふくらはぎや
太ももダイエット方法は
どれでしたか？
参考までにお願いします!*゜
NO.33 あ
02/24(日) 18:45 IP:60.38.191.201 削除依頼- ふくらはぎと顔の肉を落とす場合わどうすればいいんですか?
NO.34 *'｀b...秋桜!＄
02/24(日) 19:12 IP:211.124.236.9 削除依頼 - 森のくまさん 様様(
重曹 ってなんて読むのでしょうか(；；｀)
すいませんorz
NO.35 あずき
[MAIL]
02/24(日) 19:26 IP:196.1.53.30 削除依頼 - こんにちは！以前、ワードで森のくまさんのコツをまとめていた者です。５００到達したレスのコツをワードでついにまとめました。主でもないのに勝手にまとめて吸いません；どうしてもとっておきたかったので。足、腕、お尻、おなか、顔、お風呂、お風呂あがり、食事、その他、メニューで今までのコツを分類しました。ほしい方はメールで文書を送ることができます。（もちろん主さんから了解を得れれば）マックユーザーはごめんなさい↓
NO.36
02/25(月) 16:38 IP:218.142.20.40 削除依頼 - あげ
NO.37
02/26(火) 00:58 IP:218.142.20.40 削除依頼- あげ
NO.38 みり
02/26(火) 16:53 IP:219.108.157.6 削除依頼- あげ！
NO.39 サザエ
02/28(木) 04:18 IP:219.125.145.22 削除依頼- 35さん捨てアドさらしてもらえますか？送ってもらいたいので！
NO.40 CaMeRoN
02/28(木) 08:34 IP:74.131.141.160 削除依頼- 私も送ってもらいたいです^^
NO.41 サザエ
02/28(木) 22:56 IP:219.125.145.22 削除依頼- age
NO.42 あい
02/29(金) 18:02 IP:218.142.20.40 削除依頼- あげ
NO.43 あずき
[MAIL]
03/01(土) 22:13 IP:196.1.53.30 削除依頼- 捨てアドではありませんよ！ホトメじゃだめなんですか？欲しければあなたのメルアドを教えてください。
NO.44 あ
03/02(日) 10:49 IP:219.160.200.70 削除依頼- あげ
NO.45 かなこ
03/02(日) 16:32 IP:222.151.35.83 削除依頼- 私も送ってほしいですヽ(∵)ノ
NO.46 ま
[MAIL]
03/02(日) 17:35 IP:58.158.18.241 削除依頼 - 私も送ってもらいたいです
よかったらメールのとこに送ってください><
NO.47 あずき
[MAIL]
03/02(日) 20:22 IP:196.1.53.30 削除依頼- サザエさん、しおりさん、pqさんに送りましたｂｂ
まさんー＞すいません、そちらからとりあえずメールしてくれますか？ふみコミュから通すと添付の仕方が分からないので；
NO.48 ましろ
[MAIL]
03/05(水) 17:03 IP:219.22.229.99 削除依頼- よければ送っていただきたいです＞＜
NO.49 あい
03/05(水) 17:40 IP:202.170.100.134 削除依頼- 効きそう！
きつかったよ...
NO.50
03/05(水) 21:45 IP:219.46.30.5 削除依頼- あげ
NO.51 い
03/05(水) 22:48 IP:210.153.84.75 削除依頼- いいスレですね!!
一つ気になったのですが…
主さんがまだ許可がでてないのにメール送ったりしていいんですか？
主さん顔やせの方法教えて下さい＞＜
二重あごなりかけなんで…(´;ω;｀)
NO.52 あずき
[MAIL]
03/06(木) 21:05 IP:196.1.53.30 削除依頼- 森のくまさんどこに行ってしまったんでしょうか？？主さんお願いだから来てください！
ましろさん-> すいません、踏みコミュを通すと添付ができないので、そちらからメールを送ってくれますか？
いさん-> 主さんはもうほぼ２週間も投稿していないようですし、放置扱いしていいのでしょうか。自分もよくわからないけど、ウチはただ主さんの内容をまったく変えずにまとめただけです。それにお金で取引をしているわけでもないので今のところルール違反はしていないと思っています。間違っていたらすいません。
NO.53 荻原
03/06(木) 21:27 IP:218.45.178.248 削除依頼 - 送らせていただきました(`・ω・´)ｂ
このタイトルには現在53件の投稿があります。最大500件まで投稿できます。 |