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リンパマッサージの方法
リンパマッサージは手を使って、滞ってしまっているリンパ液（ドロドロリンパ）を、体の各リンパ節に
流し込んで排泄し、リンパの流れをスムーズにする美容テクニックです。
最低限必要な知識を覚えてしまえば、誰にでも簡単にできるのが、リンパマッサージです。
ぜひ、リンパマッサージの方法を覚えて、まず、やってみてください！
あなたも、すぐに効果を体感できるはずです！！
リンパマッサージを行う上で、もっとも大切な基本は、次の３つです。
１．圧 ２．手順 ３．方向
■圧：皮膚のみに圧や刺激が伝わるくらいのやさしい圧力をかけてください。
リンパは皮膚の浅いところに分布しているため、強い圧では意味がありません。やさしい圧をかけて
マッサージをしてください。
※最適な圧を簡単にかけるには、専用のジェルが便利です。
■手順：リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。
最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで、順番に行ってください。
リンパの通り道、次々にキレイにしていくイメージで行ってください。
例： 鎖骨 →顔 →脇 →腕 →そけい部 →脚
■方向：全身にある各リンパ節に向かって、リンパを流してください。
リンパマッサージを行う方向の目安（イラスト）
リンパマッサージで、まず覚えなければいけないのは、全身に分布しているリンパ節の場所です。
主なリンパ節は
鎖骨（鎖骨リンパ節）
脇の下（腋かリンパ節）
アゴの下（顎下リンパ節）
腹部（腹部リンパ節）
脚の付け根（そけいリンパ節）
ひざ裏（膝かリンパ節）
耳の前（耳下腺リンパ節）
肘（肘リンパ節）
リンパ節の多くは、体の隠れた部分にあります。
これらのリンパ節の位置を、常に意識して、このリンパ節まで、リンパを流し込むのが
リンパマッサージです。
もっとも大切なリンパ節「鎖骨」
リンパマッサージにおける代表的な手技は、「押す」「なでる」の2つだけです。
【 押す 】
リンパ節に詰まった老廃物などを押し出して、リンパを流れやすくします。
リンパ節とは、体中のリンパ管が集まってくる中継点のこと。リンパ節の渋滞を解消しなければリンパ液の
流れはスムーズになりません。
詰まったリンパ節をほぐすのに適した手技が「押す」ことです。
リンパマッサージにおいて、もっとも大切なリンパ節である「鎖骨リンパ節」は、指の腹を使ってやさしく
押してください。あまり強く押すのはNGです。
痛いのはリンパマッサージではありません。
【 さする 】
リンパマッサージでは、もっとも多く使われます。手のひら全体を肌に密着させ、やさしく、なでるように
さすります。
リンパは、皮膚の浅いところに分布しているので、強くさすっても意味がありません。
温泉でお湯を体にかける程度の軽い圧で、やさしくなででください。
さする方法は、全身のマッサージに使われます。顔などの細かい部分には、指の腹などを使います。
強くこすり過ぎないように、リンパマッサージ専用のジェルの使用をお勧めします。
リンパマッサージは、体の各リンパ節に向かって、リンパを流すことが基本です。
顔のリンパマッサージは、次のイラストが基本になりますので、ぜひ、しっかりと覚えてください。
毎日、顔を洗うときでも、次のイラストの矢印の方法を意識して行うと、とても効果があると思います。
毎日リンパマッサージを続けることが、小顔美人の秘訣ですよ！
※洗顔なら、どうせ毎日やりますよね？
むくみ（浮腫み）の解消にもリンパマッサージがお役に立てます。
特に、一日中の立ち仕事やデスクワークで脚がむくんでしまった場合には、リンパマッサージを覚えて
おくと、とても役にたちます！
むくみ(浮腫)とは、血液中の体液が血管外に濾出して、血管外の皮下組織に水分が過剰にたまって
しまった状態のことです。
むくみには、大きく分けて「体液循環、排泄機能に問題があるもの」と、「病気などが原因のもの」の
2種類があります。
デスクワークなどで、1日中同じ姿勢を続ける人が、脚や下半身のむくみに悩まされることが多いのは、
体液循環が悪くなることが原因です。
【 体液循環、排泄機能に問題があるむくみ 】
むくみに影響を与えることの多い体液循環は、主にリンパの循環ですが、リンパには、血液と違って
心臓のポンプがなく、自分の力で循環することができません。
リンパは、筋肉運動・呼吸・脹蠕動運動といった要因でないと循環しません。
なので、身体を動かす機会の減少で運動不足、立ちっぱなしの仕事をしている人、
また、仕事の関係や外出の機会が多く、トイレになかなかいけない人などは、排泄機能が低下して、
むくみを起こしやすくなります。
排泄機能低下によるむくみの特徴は、一旦むくむと解消するのが難しいことなので、
リンパマッサージを行って、常に意識的に排泄する努力が必要です。
体液循環、排泄機能低下によるむくみには、リンパマッサージはお役に立てそうです。
リンパマッサージをより効果的に行う簡単なポイントがあります。
とても簡単な事なので、ぜひ、実践してみてください。
１．リンパマッサージの前にコップ一杯の水を飲む。
リンパマッサージの前に水を飲む水を飲むことによって、リンパ液の濃度が薄まるため、
リンパ液が流れやすくなります。
その結果、リンパマッサージの効果がよりアップします。
２．リラックスした状態で行う
リラックスした状態で、ストレスから解放されれば、リンパ管がゆるみ、体液の流れがスムーズ
になります。
その結果、リンパマッサージの効果がよりアップします。
３．入浴後が最適
入浴後は、体が温まっていて、血行も良くなっており、リンパマッサージを行うには最適の時です。
４．運動
運動して、筋肉を動かすことで、リンパの流れは改善されます。
トランポリンで、数回、軽く飛ぶだけでも効果があるようです。
好きなアロマや、ヒーリングミュージックを流すなど、リラックスできる環境を作って、リンパマッサージ
をしてください。
リンパ系は皮膚から始まっていて、全体の70％が皮膚表面に集合しています。
そのため、リンパマッサージを行うにあたって、もっとも意識すべき場所は、皮膚の表層ということになります。
リンパ系は、毛細リンパ管→小リンパ管→集合リンパ管というような流れになっています。
毛細リンパ管では、結合組織からの水分やタンパクを小リンパ管へと運び、小リンパ管から集合リンパ管に運ばれます。
集合リンパ管には、弁と弁の間（lymphangion）が存在し、リンパ液を一方向に運んでいます。
弁と弁の間では、自動的に収縮するシステムがあり、この中の圧が一定に達すると、
能動的に収縮を起こして、次の弁と弁との間へと、リンパ液を押し出していきます。
この一連の動きは、自律神経、環状平滑筋の収縮などの内部刺激によって行われますが、適度な圧の皮膚への刺激（リンパマッサージ等）によっても促進されます。
つまり、皮膚へのトリートメントによって、リンパ管をリンパの流れに沿って、引き伸ばすことで、
収縮頻度と強さを増すことができ、リンパ系の動きが活発化されるということです。
次のような場合には、リンパマッサージを行うことは避けてください。
・心臓疾患 ・感染症 ・悪性の病気 ・低血圧
・妊娠3ヶ月まで ・喘息の発作時
・腎臓に問題のある人
・化学療法を行っている人
・臓器移植している人 ・高熱のある人
・生理中 脾臓摘出者
・皮膚の炎症のひどい人
→ リンパマッサージを避けたほうがよい理由
 次のページ ： リンパマッサージのメカニズム・・・
→ リンパマッサージ関連本の紹介
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