ボディビルダーを目指す長崎の高校生（中野 翔平）の日々の出来事を綴ったブログです。
トレーニングのやり方なども詳しく書いてありますので見てみてくださいね？
2007/10/2
「筋トレメニュー変更 Part2」
今日は中級コースのBを紹介しようと思います
Bコースは脚を中心にトレーニングします。
◇中級コースB◆
肩 ①バックプレス
肩 ②サイドレイズ
肩 ③アップライトローイング
脚 ④スクワット
脚 ⑤レッグプレス
脚 ⑥レッグカール
脚 ⑦レッグエクステンション
脚 ⑧カーフレイズ
腹筋 ⑨レッグレイズ
．．．黄文字は初種目
レッグプレスの写真を先生に撮ってもらったので紹介します
（100kg）
①
②
③
今現在、2セット10回（80kg
100kg）をやっています。
◇動作◆
1、マシンに背中をぴったりつけて接板に足をつける。
2、スタートポジション：足幅は肩幅ぐらいにし、膝（ひざ）を伸ばしながら押し上げてセーフティーバーを解除する。
3、膝（ひざ）をしっかり曲げてから押し上げて元に戻す。
◆ポイント◇
・お尻が浮いてしまったり、膝（ひざ）が体につくまで下げるのはやり過ぎ。
・反動を使わないようにする。
参考、筋力トレーニング－肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング－肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。
これからも何回かに分けて色々な種目を紹介していくのでお楽しみに
Bコースは脚を中心にトレーニングします。
◇中級コースB◆
肩 ①バックプレス
肩 ②サイドレイズ
肩 ③アップライトローイング
脚 ④スクワット
脚 ⑤レッグプレス
脚 ⑥レッグカール
脚 ⑦レッグエクステンション
脚 ⑧カーフレイズ
腹筋 ⑨レッグレイズ
．．．黄文字は初種目
レッグプレスの写真を先生に撮ってもらったので紹介します
①
②
③
今現在、2セット10回（80kg
◇動作◆
1、マシンに背中をぴったりつけて接板に足をつける。
2、スタートポジション：足幅は肩幅ぐらいにし、膝（ひざ）を伸ばしながら押し上げてセーフティーバーを解除する。
3、膝（ひざ）をしっかり曲げてから押し上げて元に戻す。
◆ポイント◇
・お尻が浮いてしまったり、膝（ひざ）が体につくまで下げるのはやり過ぎ。
・反動を使わないようにする。
参考、筋力トレーニング－肉体改造＆ダイエット
※上記の説明文は「筋力トレーニング－肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。
これからも何回かに分けて色々な種目を紹介していくのでお楽しみに
投稿者: 翔平
トラックバック(0)