Shohei◇◆筋肉日記

昨日のブログを見てくださった方は分かると思います。
ベンチプレスをやってる時にバーを胸の上に思いっきり落としてしまいました。
今日朝から病院に行って検査してもらったら、軽い打撲ですんだみたいなのでほっとした
大分痛みは取れたので来週は大丈夫です。

話は変わりますが、夕方からマルヤジムに行って来ました
今日は肩、脚のトレーニング。
レッグカールとレッグエクステンション（脚）を紹介します。

�@レッグカール

今現在、2セット10回（20kg30kg）をやっています。
◇動作◆
1、マシンにうつ伏せに寝てシートに体を密着させる。
2、スタートポジション：マシンの端から少し膝（ひざ）が出るくらいの位置に移動し、アキレス腱の周辺をパッドに引っ掛ける。
3、膝（ひざ）を曲げてパッドを持ち上げ元に戻す。
◆ポイント◇
・反動を使わないようにする。
・腰に痛みが走る人は腹の下にクッションをひいてみる。
・膝（ひざ）が痛い人はパッドを脹脛（ふくらはぎ）の近くに引っ掛けてみる。
・稼動域ができるだけ大きくなるようにする。

�Aレッグエクステンション

今現在、2セット10回（20kg30kg）をやっています。
◇動作◆
1、両足の膝（ひざ）の裏がシートの端に当たるようにマシンに座って足首をパッドにかける。
2、スタートポジション：両手でしっかりとバーを掴む。
3、膝（ひざ）を伸ばしてパッドを持ち上げ元に戻す。
◆ポイント◇
・反動を使わないようにする。
・大腿四頭筋に意識を集中する。
・上げきったところで少し止めると効かせやすい。

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

トレーニング終了後、ジムの仲間達と一緒に写真を撮りました

老若男女関わらずみんな楽しくトレーニングに励んでいます。
一番左前の眼鏡かけてる方が大田先生です．．．ボディビルダーとして活躍されてます。
これからもみんな一緒に頑張っていきまっしょい