Shohei◇◆筋肉日記

昼からマルヤジムへ行って来ました
昨日のトレーニングA（胸、背中）でバックエクステンション（背筋）をやって、背中と首が若干筋肉痛です．．．今日はBなので支障はなかったが。

今日はトレーニングB（肩、脚）を中心にトレーニングしました
バックプレスとサイドレイズ（肩）を紹介します

�@バックプレス

今現在、3セット10回（15kg20kg25kg）をやっています。
◇動作◆
1、バーベルを頭の後ろに担ぐ。
2、スタートポジション：背筋を伸ばして胸を張る。
3、バーベルを持ち上げて元に戻す。
◆ポイント◇
・一気に持ち上げてジワジワ下ろす。
・反動は使わない。

�Aサイドレイズ

今現在、3セット10回（4kg5kg5kg）をやっています。
◇動作◆
1、スタートポジション：両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げて立つ。
2、肘を少しだけ曲げて、弧を描くように両腕を横に広げる。
3、肩より少し上まで上げて元に戻す。
◆ポイント◇
・反動を使わずにゆっくりと行う。
・肩の筋肉に意識を集中させる。

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

今日から3日間、長崎県立東中学校の生徒さんが職場体験でマルヤジムに来ています。大田先生や他の会員さんに色々と教わっていました。
あと2日間頑張ってください