Shohei◇◆筋肉日記

今日はトレーニングB（肩、脚）をしてきました
今日も身体が調子よく、どの競技も軽くクリアできたので良かった。しっかり休んでまた明後日ジムに備えたいと思います

昨日トレーニングAをやりました。ベンチプレス（胸）を紹介します

今現在、3セット10回（35kg35kg50kg）をやっています。自分自身始めて40kgに入った時一時記録が伸びませんでした、40kgの壁を打ち破って（40kg→42.5kg→45kg→47.5kg）今50kgをやっています。何とか50kg9回は行くのですが最後の1回が中々行けない．．．そのうち行くようになると思うのだが。
とにかく今は壁を破る為に頑張り続けるしかないです。
◇動作◆
1、ベンチ台に仰向けに寝る。
2、手幅は肩幅よりも若干広めでバーベルを握る。
3、スタートポジション：バーベルを持ち上げる。
4、乳首の上辺りまでゆっくり下ろして元に戻す。
◆ポイント◇
・じわじわと下ろして一気に持ち上げる！反動は使わない！
・手幅を若干狭くすると大胸筋の稼動枠が広くなって効果的！
・足を上げて行うと大胸筋だけに意識しやすい！

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
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※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

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