Shohei◇◆筋肉日記

今日はトレーニングA（胸、背中）をしました
週末に疲れを完全に取れず少々きつかったですが何とかできました。今日はトレーニング仲間の米山君（米ちゃん）と一緒にしました。

今日はバックエクステンション（背筋）を紹介します
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今現在、3セット10回（1セット目は10kg、2セット目は5kgの錘を持って）やっています。背筋は楽しいですが自分の中では一番辛い種目です。
◆動作◇
ローマンベンチにうつ伏せに乗って足首を固定し、上体を下におろす。手は頭の後ろで組み、上体を平行よりも上になるまで起こし、元に戻す。
◇ポイント◆
・反動を使わずに行う。
・慣れてきたら、バーベル等を頭の後ろに担いで行う。

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

トレーニング終了後に飲むプロテインは最高〜．．．疲れた身体を癒してくれます。

Weider（ウイダー）のプロテインを低脂肪乳で溶かしました。結構美味い

明日はトレーニングB（肩、脚）をします。