Shohei◇◆筋肉日記

今日はトレーニングA（胸、背中）をしました
嬉しい事が1つあって、ベンチプレス50kgをようやく10回上げれました
最近は9回で足踏みしてたが、2ヶ月かかってようやく50kgの壁を破ったので超嬉しかったっす！！。
その影響もあってか全ての種目が絶好調で軽く感じました。
来週の日曜（12月2日）の記録会に向けてこれからも頑張っていきます。

今日はバーベルカール（腕）を紹介します
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今現在、3セット10回（17.5kg22.5kg25kg）をやっています。
◇動作◆
1、アンダーグリップでバーベルを持って立つ。
2、スタートポジション：手幅は肩幅ぐらいにする。
3、肘（ひじ）を曲げてバーベルを顎（あご）の前まで持ち上げて元に戻す。
◆ポイント◇
・一気に持ち上げて、ジワジワ下ろす。
・持ち上げる時にできるだけ肘（ひじ）が動かないようにする。
・バーベルを下ろした時に肘（ひじ）を完全にロックしてしまわない。（若干曲げておく）
最後は腕がパンパンになります重くなってきつくなってきたら身体の反動を使って上げても構いません。

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

また後日違う種目を紹介しようと思います。