Shohei◇◆筋肉日記

今日はトレーニングA（胸、背中）をしました
週4回はきついです疲れが溜まってると本来の力が出せない。ベンチプレス50kg、ダンベルプレス17.5kgそれぞれ3セット目で9回しか上がらなかった。

今日はシットアップ（腹筋）を紹介します
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今現在、3セット10回（1セット目は4kgの錘、2セット目は3kgの錘を持って、3セット目は何も持たずに）やっています
腹筋の厚みを作るのに有効です
自分自身腹の脂肪を剥ぎ落とすために一生懸命やっています。
◇動作◆
1、腹筋台に足を固定して仰向けになる。
2、スタートポジション：膝（ひざ）を90度ぐらいに曲げて頭の後ろで手を組む。
3、上体を起こして元に戻す。
◆ポイント◇
・腹筋に意識を集中する。
・終始腹筋の力を抜かない。
・下ろした時に肩まで完全に付けてしまわない。

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

今から10分間縄飛して、その後食事を作ってのんびり過ごしたいと思います。