Shohei◇◆筋肉日記

今日はトレーニングB（肩、脚）をしました
昨日のトレーニングA（胸、背中）の筋肉痛で、スクワット、レッグプレスがしんどかったです

今日はアップライトローイング（肩）を紹介します
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今現在、3セット10回（17.5kg22.5kg27.5kg）をやっています。肩の筋肉の僧帽筋や三角筋、腕の上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
◇動作◆
1、バーベルを体の前に持つ。
2、手幅は肩幅〜拳ひとつ分くらい。
3、スタートポジション：胸を張って手を完全に下げる。
4、バーベルを顎（あご）の前まで引き上げて元に戻す。
◆ポイント◇
・引き上げた時に肩を竦めるようにする。
・一気に引き上げてジワジワ下ろす。
・反動は使わない。

参考、筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
※上記の説明文は「筋力トレーニング−肉体改造＆ダイエット」管理人森先さんの許可を得て転載しております。

トレーニングは楽しいですよ？筋トレを広めて、明るい世界を作りましょう。