誰でもできる簡単な体操運動ダイエット方法、

1.冷たい水でシャワーあびる
シャワー後最後の濯ぐ時冷たい水で肌弾力を高めてくれる.水圧を数えるようにして胸の下から上でマッサージをするようにシャワーあびることも效果的だ.

2.柔らかいブラッシュでやんわりと磨いてくれる
地方組職の多い胸は他の部位より特別なケア法が必要だ.柔らかいボディーブラッシュを利用して胸左側で右側に螺旋形を描くように磨いてくれる.その次胸をよく抱えるように内側で外側を向けて磨いてくれる.少しずつ力を込めて磨いて行くことがポイント.肌組職が損傷されないようにはじめから強く磨かないこ

1.足裏を突き合わせて座って息を吐き出しながらゆっくり膝を
押す。足関節が痛ければ 10秒間止めて,これを 10回繰り返し　　て 1セットとする。




1.椅子に両手を上げて,力を込めて立つ。足幅は肩幅位。視線は正面を見て真っ直ぐに広

体操に入って行く前,先に太もも関節を柔らかくしてくれることを忘れないで.膝関節が硬ければ尻筋肉を使いにくくて尻のおくれる原因になったりするので膝回すことにあらかじめ関節をくつろいでくれる.A,B,C すべての類型の体操をすべてしてくれた後自分の尻タイプにあたることを 3セットずつ更にすること。

横に広がったお尻
一段回　ストレッチング

30インチ A TYPE 横で広がった尻 |尻肉が目立つように横で広がった尻.重さ中心を足外側に斗箕のためアンチァング歩みの場合が多くて履き物かかとの外側が早く擦れる.


29インチ B TYPE 垂れた尻 |尻が下に走っていることのように肉が下におくれている.歩く時重さ中心を裏側に置く場合が多くて履き物かかとが早く擦れる類型.


31インチ C TYPE ピーマンタイプ尻 |Aタイプと Bタイプの複合型で,尻肉がおくれて横で広がっている.歩く時常にきびすから地に触れる類型で履き物かかとと外側ラインが

朝になると顔や目もとが腫れて悩んでいる人が多い。顔が腫れればメイクアップもよく受けつけない上に見るにもよくないのが事実。顔をすらっとするようにする生活法と応急処置レッスン。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

腫れた顔は化粧もよく受けつけないだけなくばさばさして脆い感じのため一日中コンディションもごちゃになってしまう。顔が腫れ

背中のダイエット - 1

-伏せた姿勢で腕は上に伸ばす。

-ツマ先を床から持ち上げると同時に腕も上に持ち上げる。

-その姿勢に 5~10秒間維持する。20回以上繰り返す。

背中のダイエット - 2

-あぐらをかいて座って,背中の後ろで両手を手を組んで最大限の上にあげて約 5~10秒間維持した後,左右に動かす。


-20回位繰り返す

背中のダイエット - 3

-上体と足が直角になるように身を曲げた後,鉄アレイ 2個を両手に握って下に広げる。

膝組みをして床に座って足裏を合わせます。この時両手で両足首を掴んで引っ張ります。10秒間停止します。

◇腕を足慰めて手の平が足の方で向けるように足首の上につけます。この時両腕と腰をまっすぐ伸ばすようにします。
◇首を下げてゆっくり上体を最大限曲げた後 5秒間停止します。

◇足を大きく両方へ開けて座って一方向の膝をのほうへ折ります。この時両手は自然に床につけます。
◇伸ばした足の方向に上体を,胸が足に触れるまで下げます。この時両手も足の方にまっすぐ伸ばします。3秒間程停止します。

◇上を見て横になって

お腹の出る現象は要するに腹壁や腹壁の筋力が緩んで生じます。だからお腹が出ないようにするためにはその筋肉を鍛えなければならないのです。それならどんな運動が効果的でしょうか?手軽い例でお話します。

腕立て伏せも効果的です。30代の人が腕立て伏せをするのならば初めは 10回位を実施してその後徐徐に目標を立てておいて回数を増やします。
腹筋体操の良いことは当然です。後に期待は気持ちで座って膝を立てて両手を肩に上げておきます。

それからは上半身を左.右に順に拗るのに 20回位から始めてだんだんその回数を増やしま

腰のストレッチング-1

a.椅子に尻を密着させてまっすぐ座る。
b.下体は動かない状態で上体を右側にゆっくり回して均衡を維持するために椅子の右側末を掴む。
c.ストレッチングされる腰部位が伸びたら 10~20秒間停止させる。
d.左,右交替しながら実施する。