2007年10月14日
コメントへの返信
ながおです
今日はいただいたコメントへのお返事をここでしようと思います
先日書いた記事で
ぼくが泳いだメニューを載せたのですが
それに対して質問をいただきました
メニューに関してなんですが
多くの人の参考と話のネタになるかとおもい
ここでお返事を書くことにしました
細かいことは
↓を見てみてください
http://blog.livedoor.jp/ngo_tsa/archives/50443896.html#comments
以下が回答になります
はじめまして
コメントありがとうございます
うれしいです
さっそくですが質問への回答です
まず１つめですが
この 200 x 3 kick
これはすぐあとのキックメニューのためのメニューです
ぼくはスプリントの選手なので
短い距離をスパン！と出す練習を中心にします
今回の場合だと
直後の100 x 4 (speed easy speed easy)
のなかの1本目と3本目で全力でいく
というのがキックの練習の山場になります
しかし
そこでタイムを出すぞと思って出るかというと
そんなことがないのです
なにが足りないかって
準備運動が必要なんです
だからまず
そのメインのところ（練習で特に意識する１本）
をするにあたって必要な準備をするようにぼくはしています
意識していることはなにか？
⇒「メインの１本に臨むときは１００％で」
なんていうとえらそうですが
自分のベスト(壁の向こう側・頂上のむこう)
を見て泳ぐわけですから
メインの１本は９５％でも９８％でもなく
１００％の状態で挑むのがよいと考えています
もちろんそれは
体力とかタイムとかそういうのが１００％という意味じゃなくて
その日そのときの状態の１００％という意味です
キックだけじゃなく
スイムとかでもそうだと思うんですが
ある程度カラダを使ったあとのほうがカラダがほぐるせいで
なんか泳ぎやすくなった
なんてことが今まであったんじゃないかと思います
ぼくの場合それを狙って
定めた１本の前にそういうのを入れるようにしているんです
200 x 3 くらいだらだらいくことで
ぼくの足の甲はちょうどほぐれてくるんですね
それによってよく進むように足ちゃんがなってくれるんです
そして２つめ（easyをいれたほうがよいか？）です
これは１つめの最初でことわった
「ぼくはスプリントの選手なので」
というところがミソになります
中距離のタイプや練習をするのであれば
オールハードとかでもいいだろうと思いますが
はっきし言ってスプリンターにそんな芸当はできません
いばることじゃないですが
もうカラダが動かないんですよ
一定時間・回数以上は
なのでeasyとhard(またはspeed)を混ぜてやってます
回復の時間がないと次がガタガタになってしまうのと
練習にメリハリを付けたいのと
今回はフィットネスプールでの練習なので
ずっと泳ぐのがむずかしいのもあったと思います
さらに
ある程度泳ぎこんでくればいけますが
いまはぼくは手が弱ってるんで
きっちりかいて泳ぐとすぐ死ぬってのがあります
書いてたとおり
１２月にむけてまたイチからつくってる段階なんで・・・
だいたいそんなところです
いっちゃんさんも
３６歳でまた再開されたとおっしゃってます
であれば
いまの生活スタイルや水泳のセオリーは
高校生のときとまた違っていると思います
なのでこういう議論の中から
よいカタチを見つけていってもらえればと思います
スプリントの練習 ⇒ Ｅ／Ｈを適用
ということで理解してもらえればいいかなあという感じです
少ない時間で多くの結果を出す
こういう議論が大好きです
またぼちぼちメニューなど紹介もしていきます
あと最後に
これまでに何度かアンケートを送ってくれた人たちがいたんですが
メルアドを書いてくれてないとなにも反応できないんで
無視されてんのかな？とおもってる人がいるかもしれません
もしそうだったら
メルアド書いてくれればお返事出しますので
書いておくってきてくださいね
2007年10月08日
こそれん合宿 やります
★ こそれん合宿 詳細 ★
【日時】 11月24(土)〜25 日(日)
【場所】 鈴鹿
【概要】 飛び込みに特化した合宿
（フォームやターンもやります）
【スケジュール】
<１日目>
11:00-14:00 大阪出発
(出発地は梅田・天王寺・奈良・平野など)
14:00-15:30 宿到着＆仕込み＆紹介
16:00-19:00 こそれん
20:00-22:00 ごはん (大量のごはん)
22:00- ビデオとか見ながらやりたいことやる
（ストレッチ・フォーム・談義）
<２日目>
07:30-09:00 起床＆ごはん
09:00-13:00 こそれん
14:00-17:00 帰阪
【特徴いろいろ】
世のスポーツ界にあるまじき疲れない合宿の登場
飛び込みのスタンダードな方法から
いろいろなパターンの飛び込みを教えあうという形式
それぞれが飛びたいだけ飛び
それをみんなで見合いまくるというこそれんです
もちろん飛び込み以外のことも好き好きにやってOKです
前回は反対側でターンと泳ぎ方をやってました
ほかにも悩みがある場合は事前or当日現場で言ってください
みんながなんとかします
長水路２コースを貸切
水深2.5mのところなので鎧をきてないかぎり大丈夫
もちろんビデオ撮影も行います
試合用のタッチ板もつけます
近くでもいいのですが
「水で始まる」というこそれんの会の発想をもちまして
移動や食事や教えあいによりさまざまな枠を越えて水友達を創ろう！
ということから鈴鹿で合宿することにしました
食事は鉄板焼です
米を10kgおよび肉と野菜と
だいたい食べきれるか微妙な量を買っていきます
朝食は米と味噌汁と卵とその他残り物です
【前回からの変更or改良点】
持ってこない人・知らない人がいるので
バナナ・プロテインなど補給物資もこちらで用意します
帰りは基本が14時出発です
早く帰れればという声が意外にたくさんあったので
はやく帰れるような時間設定にしてみました
これで時間制限があっても参加できるはず
【参加資格】
うまくなりたい気持ちがあればだれでも
飛び込みが普段できない人
ほとんどやったことない人
腹打ちオンリーな人
鳥になりたい人
は来てもらうと化けて帰れるので
予定空いてるなら必ずきてください！
マスターズスイマー＆飛込初心者は
は来てもらうと化けて帰れるので
予定空いてるなら必ずきてください！
【費用】
8000円
（食費・宿泊費・移動代・プール代・道具代のすべてを含みます）
【必要なもの】
熱いハート
飽くなき向上心
水着
ジャージ
胃袋
【エントリーはこちら】
http://www17.ocn.ne.jp/~zstart/entry_form_06_gasshuku.html
跳びましょう
【過去のこそれん合宿】
こそれん合宿 2007 09 27-28
こそれん合宿 2006 12 02-03
2007年10月02日
練習します
ちまちまとブログいじってってます
実は今度12月8日
フレンドシップという大会にエントリーしました
100Fr････
100mはかなり久しぶり
おもいきりました
50mはいつ泳いでも
0.5秒以内には納まるんですが
100mはむり
２ヵ月ちゃんと泳ごう
なんて決めて昨日がっつり泳ぎました
200 x 5 up 4分くらいで
200 x 3 kick だらだら
100 x 4 kick
(ダッシュ・easy・ダッシュ・easy)
(1'33"0と1'24"0)
100 x 2 easy
100 x 6 手だけ 2分サークル
(H,H,E,H,H,E)
(大事にかいて1'20"0くらいで)
200 x 1 down
約3000m
がんばったね
かなり
また練習ちゃんとしたら
かいていくので参考にしてみてください
なんでそれしてんの？
とかあったらコメントください
でるかな56秒
2007年10月01日
合宿 2007.09.27 その２
ながおです
合宿の話の続きです
いつものように
絵でいきます
現地ついてすぐのシーン
ストレッチとフォーム
をやりだす
フォームに熱心なおうさかｸﾝ
プール到着
ストレッチは念入りに
足は特に
シーン １
手取り足取り
シーン ２
いまの１本を話し合う
ごはんたち
（一部）
なんかタレの宣伝みたい
うまそうな１枚
もっとわかりやすいのはこれ
http://www.z-start.net/image/RMOV0813.avi
(↑↑ 110MB)
記念撮影
今回は平日だったので
社会人参加者はいませんでした
というか
ぼくとショウダが行きたかっただけで
それにほかについてきてくれるヒトがいた
という感じでした
いつもこんなごっついやつらばかりじゃないので
あまり今後の参加の参考にしないでくださいね
【今回の食材】
バラ肉
1kg
鳥肉
4kg
豚トロ
1kg
ホッケ
4枚
ホタテ
1kg
タレ
1ℓ
キャベツ
1玉
もやし
6袋
餃子
6袋
白菜
2玉
えのき
3袋
糸こん
2kg
だしの素
みそ
1kg
米
10kg
バナナ
5房
ニンニクチップ
200g
【食い人】
７名
【結果】
白菜１玉・鳥２パック・糸コンニャク・米４kgだけ残り
ほかはすべておいしくいただきました
焼肉屋なら5000円以上はかかったかもしれません
がっつりストレッチして
がっつり考えて
がっつり食べる
この合宿の３大要素が大好きです
2007年09月28日
合宿 2007.09.27
昨日から合宿いってました
今回は小規模で
小規模というか
もはや行きたかっただけ
今回のターゲットは背泳ぎのスタート
先月から以上なまでに
背泳ぎのスタートにモチベーションがかかり
『よし！じゃあとりあえずいこう！』
なんていいながら
勢いで行ってきました
タッチ板もつけたしね
いつものごとく
昼に出発して15時到着
晩の食事の準備をしながら
なぜか軽く鍋を食べ
腹を少し満たして練習会場に行きました
あとは跳ぶ翔ぶ
毎回ながら体操を丹念にやり
それぞれ個々のくせをみんなで見合い
誰でもきれいなスタートができるいつものやり方を伝え
がんがん跳んでは
『いまのよかった』
『いまの足こうなってた』
『さっきのにこれ入れて』
『指かかってなかった』
『めちゃ変わったで！』
とかそれぞれ同士で
真剣に声をかけあっていました
ほんまにあの空間が好きてす
ヒトは見てもらえて初めてがんばれる
とぼくは考えています
だれだってがんばってるとこを認めてもらいたいし
出した結果を褒めてもらえなくていい
認知・認識してもらいたい
伸ばすお手伝いをする
一緒に練習する
ということは
すべてそこから始まるものであり
始まるべきである
と考えています
ぼくやｼｮｳﾀﾞが
こそれん合宿というものを
参加者として楽しめるのは
(もうLOVEですね)
そういうありそうでない当たり前
が確実にあるからやと思います
やってて異常に楽しいんです毎回
今回でまた
著しい進歩がみんなにあらわれました
特にまつだてくんとおおもとくん
よかった
いますごいごきげんで書いてます
また次回
11/24(土)25(日)でやります
確定です
詳細は後日載せますので
一緒にいけそうな人
ぜひ一緒に行きましょう
楽しみです