脱メタボ・生活習慣病対策の減量作戦は、食事制限と運動療法から！
2016/12/29
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年末年始を迎えて、つい食べ過ぎてしまい、いつものベルトがキツくなっていきます。
誰しもダイエットを始めますが、なかなか長続きしまへん ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
効率よく続けられる減量法はないものか、自分へのしつけで調べてみました。
○ メタボリック・シンドロームのリスクとは
メタボのリスクから、警鐘しますと、今さら言うまでもないとこですが、
心疾患や脳血管の病状を発症リスクが高まり、危険な状態にあるってことです。
一方で自覚症状を伴わないため、深刻に受け止めない人が多々と言う問題があります。
大病に至らぬ様、未然に防ぐことが大事なのです。
○ メタボ解消には、食事制限と運動療法の合せ技が理想
メタボリック・シンドローム解消の減量、悩ましいとこですが、食事制限と
運動療法が２本注。 ただ運動を習慣づけるのは容易でなく、無理は避けて、
まずは効率よく食事制限から取り組むべしと言われます。
また毎日 体重測定を継続して、少しでも成果には、自ら褒めて頂きたい。
○ メタボの人の共通点って何？
とある診察医によれば、「たくさん食べないけど太る」って人が相当多いらしい。
でも食生活を問えば、基本大喰い（標準以上）、早喰い（よく噛まない）、
濃い味派って傾向が強いらしいです。 また食事回数が少なめで、一度にドカ食い
も共通しているそうです。 要するに 自らは食べていないと言いつつも、
実際は過食のきらいがあるんですね。
○ 効率的減量の進め方とは
・最初は目標を控えめに、半年内に３～５％減（６０ｋｇなら△３ｋｇまで）
程度を目指したいです現実的に。
・食事は規則正しく、２～３回の腹７～８分でおさえる。
・三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）では、脂質を控えめにする。
なぜなら単位当りのカロリーが脂質は２倍だから。
これは空腹感の回避を考えた時、減量下でもある程度は量を満たしたい時、
タンパクや淡水化物を優先すべしってことです。
油を抑えた調理法にしたり、食品のカロリー表示をケアしたり、
脂質の摂取には敏感でありたいものです。
○ 何から食べるのが効果的食事か？
ずばり血糖の上昇を抑えるために、野菜や海藻から！ もはや常識？
コース料理がサラダからってのは、理にかなってっるんですね。
続いてスープやみそ汁、徐々に空腹が満たされつつ、肉や魚のメイン、
ご飯やパンでしめるってのが一つの理想です。
また飲みこむまでに２０回は噛みたいとこです。（理想５０回）
メニューで言えば、魚などの和定食はベストみたいです。
中華や洋食より、脂肪分は少なく、丼・麺類などより栄養バランスに
優れる、目標摂取カロリーの範囲でメニューも選べるとベストなんだな～。
○ 味付けは いかに
絶対に「薄味」推奨です。 あえて残す勇気が必要とも。 申し訳ない気もしますが、もったいないからと食べすぎない意識が肝要です。
減量の苦労が水疱に帰すのも悔しいですしね。
薄味に慣れると、食事量も自ずと減少すると言います。
それが習慣化され、少量の食事でも満足感が得られます。
胃が少し適正化されるってことで。
ちなみに、こちらはいかがでしょう？ 色んなメソッドがあるんですね。。
○ マトメちゃう
どうでしょう、無理せず地道に、日々の意識で継続できるんじゃ
ないでしょうか？ ま～どの道でも、これさえやれば一発で、
なんて特効薬は幻想でしかないですね。 マイペースでしかも
ひたひた推し進める、こんなメンタリティで一歩でも前に進む、
本日はこんなところで。。
次回はカロリーや塩分含有量とか、調べてみます。
ウォーキングなんか書いてみました、もご参考まで ↓