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ホルモンバランスの乱れを整える13の方法

健康対策

ホルモンバランスの乱れに悩む女性

もしも女性がホルモンバランスを乱すと生理痛が激しくなったり、不妊症になったりするので注意しなければなりません。そこで、ホルモンバランスの乱れを整える13の方法を紹介しましょう。

質の高い睡眠でホルモンバランスを改善

睡眠が非常に重要

ホルモンのバランスが乱れる原因として、睡眠不足が考えられます。睡眠不足になると、成長ホルモンが分泌されないので、乱れる原因になってしまうのです。そこで、質の高い睡眠を確保して、ホルモンバランスを整える方法を紹介しましょう。

体内時計をリセット

睡眠不足にならないためには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる必要があります。体内時計が狂ってしまうと、寝ようと思ってもなかなか寝る事が出来なくて、浅い眠りになってしまうのです。その結果、睡眠不足になってしまいます。

カフェインを摂取する時間

コーヒーに含まれているカフェインは眠りを妨げる効果があるので、夕方以降は出来るだけ摂取しないほうが良いでしょう。どうしても飲みたい方は、コーヒー以外の飲み物を飲むようにして、眠りやすい環境を整える事が大事です。

水分補給は就寝1時間前

寝る直前に水分補給してしまうと、寝ている間にトイレへ行きたくなってしまい睡眠不足になってしまいます。そのため、最低でも1時間前までに水分補給を済ませるようにしておきましょう。

昼寝は厳禁

昼食を食べたら、お腹いっぱいになって眠たくなる事がありませんか?私はあります。しかし、昼寝をしてしまうと体内時計が狂ってしまうので夜に寝れなくなってしまい睡眠不足になってしまうので注意して下さい。

就寝の環境を確認

寝る時に気をつけなければいけかいのが寝やすい環境かという事です。高さの合わない枕を使用していたり、季節に合わない布団だったりすると質の高い睡眠を確保する事は難しいのです。あなたにちょうど良い高さや柔らかさの枕を用意したり、夏場であれば暑くならない程度の薄い布団をかけたりしましょう。

ストレス発散でホルモンバランスを改善

ストレスのためすぎに要注意

ストレスがたまっていくと、ホルモンバランスが乱れてしまう原因になります。そこで、ストレスをためない方法をいくつか紹介しましょう。

相談して悩みを解決

何か悩み事がある場合に、誰にも相談しないで悩みを抱え込んでしまうとストレスをためてしまいます。そこで、友人か家族に悩みを相談するだけでもストレスを発散できます。もしも相談した事によって悩んでしまう原因を解決する事が出来れば、ストレスになる事も防げるでしょう。

気持ちをリラックス

誰もが失敗したくないと考えてしまいます。その結果、必要以上にプレッシャーを自分自身にかける事になってしまい、ストレスをためていくでしょう。失敗しても、次の機会に成功すれば良いとリラックスを心がければ、ストレスもためずに済みます。

自分自身の考えで行動

あなたは、親や上司の意見に耳をかたむけて、失敗をした事がないでしょうか?実は、この方法はストレスをためる原因になります。言われた通りにやって失敗して文句を言われるのは納得がいかないと考えてしまう方が多いからです。人の意見に従って行動するより、あなた自身の考えで行動して失敗した場合は仕方ないと思えるようになります。そのため、ストレスもたまらなくなるので、あなた自身の考えで行動する事も考えたほうが良いでしょう。

辛い時に笑う

人間というのは、笑う事によってストレスを発散する事が出来ます。笑いとはそれほどの効果があるので、辛い時ほど笑えばストレスを発散できます。辛い時に笑える訳ないだろうと思ってしまうかもしれませんが、辛い時にはお笑いやバラエティー番組を見て笑えば良いのです。私は今まで辛い時でもダウンタウンさんやとんねるずさん、さらにはロンドンブーツさんの番組を見たら辛い時でも笑えました。もしも辛いと思ったら、お笑いやバラエティー番組を見てストレス発散したほうが良いです。

食生活でホルモンバランスを改善

食生活を見直す重要性

食生活が偏ったり、お酒を飲み過ぎたりするとホルモンバランスが乱れてしまいます。そこでホルモンバランスを整える食生活を紹介しましょう。

お酒の飲み過ぎに注意

お酒の飲み過ぎに気をつけるのはもちろんですが、それ以上に気をつけて欲しいのは、お酒を飲んで酔った状態で寝る事です。アルコールを摂るだけでもホルモンバランスを乱すのに、寝る直前にアルコールを摂ってしまうと浅い睡眠になって質の高い睡眠を確保する事が出来ません。そのため休肝日を決めて、22時以降はお酒を飲まないようにしましょう。

大豆食品を選ぶ

大豆食品には「大豆イソフラボン」が含まれており、ホルモンバランスを整える事が出来ます。そのため大豆食品である納豆・豆腐・味噌などを食べるようにしましょう。

魚にふくまれるEPAとDHA

EPAとDHAは、血行を良くして、ホルモンの分泌を活発化してくれます。このEPAとDHAは、いわし・はまち・さんま・さばなど青魚に多く含まれています。特にEPAは、イライラなどを抑えてくれる働きもあるので、ストレスがたまりにくいので、青魚を食べる事は重要です。

フルーツや野菜に含まれるビタミンC

ビタミンCは、女性ホルモンを増やしてくれる働きがあるので、女性は特に食べたほうが良い食べ物になります。ビタミンCで多いフルーツとして知られているのが、柚子(果皮)・レモン・柿・キウイ・イチゴです。野菜で多いのが、パプリカ・パセリ・芽キャベツ・ゴーヤ・ピーマン・レッドキャベツになります。このビタミンCの多い食べ物を摂るようにしたら、ホルモンバランスが整えられるようになるでしょう。

ホルモンバランスの乱れを整える方法のまとめ

ホルモンバランスの整え方を教える女性医師

ホルモンバランスが乱れてしまうと、大人ニキビになって注意しなければなりません。特に女性は、生理痛が激しくなったり、不眠症になったりするので注意する必要があります。ホルモンバランスの乱れは加齢によるものもありますが、それ以外には大きく分けて睡眠不足・ストレス・食生活で乱れる場合があるのです。もしも、この3つのうち、どれか当てはまるものがあれば、今回紹介した方法を行ってホルモンバランスの乱れを整えましょう。

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