ストレスとうまく付き合うために重要なことは？

仕事をしている人は毎日満員電車にのったり、仕事で問題があったり、人間関係でトラブルがあったりと、様々な場面でストレスを抱えていますよね。仕事をしていない人も、家事や友達とのトラブルなどでストレスを抱えたりと、人間誰しもストレスを抱えて生活していますよね。ぼくも毎日ストレスを溜めまくっています。そんな時ぼくは、テレビを見たり、音楽を聴いたりととりあえず無になれる環境を作り忘れるようにします。

ぼくが上に書いたようにストレスを抱えた時に、すこしでもストレスを取り除いてあげる方法をストレスマネージメントといいます。このストレスマネージメントとは、ストレスについてよく知り上手に付き合っていくことが重要です。ストレスを抱えて困っている人、辛い人には是非身につけて欲しいです！

ストレスマネージメントの方法

1.リフレーミング

リフレーミングとは、
出来事の枠組み（フレーム）を変えることです。
例えば、
混雑した駅の構内で、周りの見えてない乱暴な男がドンっ！とぶつかります。
ところが男は「すいません」の一言もなくそのままいってしまいました。
↓
↓ ここで、リフレーミングを行う。
↓
「あぁきっとあの人は家族の急病の連絡を受け、頭がいっぱいで、病院に急いでるのかもしれない！」

このように、悪いことから良いことに解釈を変えることです！これができるようになれば、人生の様々な出来事を、自分にとってプラスに作用させることができます！
リフレーミングは、ぴったり決まると、すぐに効果が出ます！

2.記憶とよかった出来事で中和

これを行うには常日頃からノートや日記に、その日1日の良かったことを書き出します！
・プレゼントをもらった
・いい成績をあけだ
・浜辺に打ち上げられていた、イルカが助け られた
・友達の妹が結婚した
・誕生日サプライズを喜んでくれた
などなど、自分が嬉しかったことを1日1個書いていけばいいんです！ニュースでみて嬉しかったこと、誰かから聞いて嬉しかったことなんでもいいです！これを、毎日行っていることで、多少嫌なこと・ストレスがあったとしても、毎日書いた嬉しい出来事をみるだけで、それらは中和されていくのです！プラスのことを日頃から習慣づけることが大切なのです！

3.忘れる

これが一番簡単な方法かもしれません！考えてみて下さい！仕事でミスをしてしまって家に帰ってきました！しかし、家に帰ると自分の大好きな料理・自分の大好きな映画・テレビ、自分の大好きな人達がいたとしたら、あなたはさっきまでのストレスを忘れることができませんか？自分の大好きなことをすると、簡単に忘れることができるのです！一度気持ちをリフレッシュさせて、全てを忘れることも大切です！

これらを行うにはスイッチングを学ぶことが重要です！

①ストレス・悪いことがあった時に自分で切り替える
→毎回他の人に頼っていては、その人達がいなくなってしまったら、切り替えることができません。1人で切り替えることを心がけましょう。

②.ストレス・悪いことがあってから対処を思いつかない
→ストレス・悪いことがおきてから対処していては遅いです。なったらどうするか？を日頃から考えておきましょう。

③.ノーマルな時にその準備をしておく
→日頃の準備として、こんなことがあったらこのように対処する！というようなリストを作っておくとすぐに対処しやすいです。

まとめ

誰もがストレスや悩みを抱えて生きています！
でも、考えて下さい！

If life is a few remaining second half as football?
(人生がもしも前後半90分だったら？)

考えている暇は勿体ないのです。すぐに切り替えて次のステップに進んで行きましょう。そうすれば、今よりも成長した自分が待っているかもしれないですよ！

by kazzy

リフレーミング―心理的枠組の変換をもたらすもの