気になる二の腕、サイズはかってみたことありますか？〇〇cm以上だとかなりヤバイかも・・・
腕を出す季節になると、どうしても気になってしまうのが二の腕の太さじゃないでしょうか。涼しげなノースリーブのおしゃれを楽しみたいと思いつつ、自分の腕を見るとためらってしまう…。
ではご自分の二の腕の太さがいったい何ｃｍなのか、はかったことある方はいらっしゃるでしょうか？ウエストやお腹まわりならよくはかる、という方も二の腕だと片手ですしなかなか自分でははかりづらいですよね。家族の誰かにはかってもらってもいいと思いますが、二の腕はひじから脇までで一番太いところをはかるようにしてください。
身体のバランスもありますし、身長によっても違いますから、一概に何ｃｍなら太い、ということは言えません。でも、
二の腕のサイズが30ｃｍ以上あったという女性は、ややぽっちゃり、太めに見えてしまいます。
だいたい身長170ｃｍの男性で、二の腕の太さは平均約27ｃｍくらいだそうです。お腹まわりの1ｃｍと違って、二の腕や足首の1ｃｍって見た目の差がかなり大きく出ます。二の腕を鍛えたい男性が目指すのが30ｃｍ以上なんだそうです。
ちなみに、体操の内村航平選手、何と二の腕が45ｃｍもあるんだそうですよ！そして藤原紀香さんの二の腕は左右とも24ｃｍなんですって。細ければいいというものではもちろんありませんが、女性ならやっぱり30ｃｍは切りたいですよね！
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二の腕のサイズ、理想の数値の出し方をご紹介します。
ノースリーブを素敵に着こなしている、華奢ながらも引き締まった二の腕の女性って憧れますよね。むっちりしすぎているのはもちろん、細すぎてもまた魅力がありません。では、女性の二の腕の太さの平均ってどのくらいなのでしょうか。
私が調べた限りですが、身長別の平均（年代問わず）をご紹介したいと思います。
引用元：「男性の体のサイズ」と「女性の体のサイズ」の身長別の平均値がわかるサイト
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/arm4.html
これを見ますと身長差はあっても、女性は二の腕の太さが平均24.5〜26.0ｃｍということになりますね。あくまで平均ですから、身長が低く二の腕がぽっちゃりしている方も、背が高くすらりとした二の腕の方も含めた結果です。
では、理想のサイズというのはどうやって出したらよいのでしょうか。お手元に計算機をご用意ください。
基本的に、【身長×0.145〜0.16 】が理想の二の腕サイズです。
例えば身長160ｃｍの女性なら、23.2〜25.6ｃｍの範囲が理想の二の腕サイズということになりますね。
自分の二の腕サイズが30ｃｍ近くて、ショックを受けたという方。二の腕ダイエットに挑戦するなら、まずは身長に0.16をかけた数値を理想のサイズにしてみてくださいね。
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私って平均より太い・・二の腕だけ痩せさせるにはどうしたら良い？
先ほどの表を見て、「二の腕が平均よりも太い汗」とお悩みのあなた。もし二の腕だけ痩せさせる方法があれば取り組んでみたい！そうお考えかもしれませんね。
ですが基本的に二の腕だけ痩せさせる方法というのはありません。
二の腕に限らず脂肪を落とすには、運動をして代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする必要があるからです。運動というのは水泳やランニング・ウォーキングといった有酸素運動になります。
有酸素運動をダイエットに取り組んでいく
↓↓
脂肪が燃焼されて体全身の脂肪が落ちていく
↓↓
その過程で二の腕も痩せやすくなっていく。
という流れで二の腕もスッキリしていくんですね。
だから二の腕痩せのために腕立て伏せをしたりストレッチをしても、有酸素運動をしないと、充分に効果は得られません。
でも芸能人やモデルの方って二の腕細いですよね。忙しい毎日の中でどうやって有酸素運動をして、しかもほっそり二の腕になるための運動までしているのでしょうか？実は彼女たちのスタイルが良い理由は、運動以外にもあるんです。一体何をしているのでしょうか？
芸能人のほっそり二の腕の作り方は「運動は苦手！」という方におすすめ。
タレントで女優の矢田亜希子さん。彼女には子供がいますがスタイルは独身の頃と変わりません。
※最近の矢田亜希子さん。矢田亜希子さんのアメブロに移動します。
↓↓
http://ameblo.jp/akiko-yada/entry-12173162003.html
同じくタレントの藤本美貴さんも子供が２人いますがスタイル良いですよね。藤本美貴さんは産後ダイエットの本を出すくらいですから、ダイエットに取り組む意識はかなり高い方です。
芸能人の方は人に見てもらうのが仕事なので美意識も人一倍高いことは間違いありません。ダイエットのために運動もしていますし、エステにだって通っているでしょう。
ですが芸能人の方がダイエットの上で特に気をつけていることがあります。それが食事です。
運動をしていても、カロリー・脂肪・糖分を普通にとり続けていたらダイエット効果は充分ではありません。
例えば１０ｋｍランニングしたとしても４５ｋｇの女性であれば消費できるカロリーは４００kcal程度。コンビニで買えるカップアイス１個分程度のカロリーしか消費できません。
運動でダイエットするのは痩せやすい体質を作るのは間違いありませんが時間がかかります。
結果が出やすいのは食事をコントロールすること。芸能人の方がダイエットする時は食事を徹底してコントロールしているのです。その上で、さらに栄養面でバランスのいいものをとるようにしているからあれだけのスタイル、ほっそり二の腕もキープ出来ているんですね。
では、「カロリー・脂肪・糖分」を減らしてさらに「栄養面でバランスのいいもの」でダイエットにおすすめの食事とはなんでしょうか？それが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクの酵素とは私たちが生きていく上で欠かせない成分。野菜や果物・発酵食品に多く、消化を促したり、筋肉を動かしたりするのを助けます。
不足すると疲れやすくなったり、冷え性、便秘などなど体の不調が出やすくなるうえ、火を通さず生でとらないと酵素が壊れてしまうため不足しがちな成分です。
ダイエットをして便秘になったとか、肌が荒れた、というご経験はありませんか？それはもしかしたら酵素が足りなくなってしまったからかもしれません。ダイエットで食べる量を減らしても、入ってくる栄養も少ないのでは体に良くありません。
酵素ドリンクは置き換えて食べる量を減らしながら、体に必要な栄養もとることができるので芸能人の方も愛用している方が多いのですね。二の腕だけでなく全身のダイエットにもなるのでおすすめです。
実際に矢田亜希子さんも藤本美貴さんもこの酵素ドリンクをとって置き換えダイエットをしていらっしゃる様子がブログでも紹介されていました。そのお二人が共通して実際にブログでも紹介した酵素ドリンクというのが、「ベルタ酵素ドリンク」です。
ベルタ酵素ドリンクがダイエットにおすすめの３つのポイント
酵素ドリンクを選ぶ上で重要なのは含まれている酵素の種類。他社が５０〜１００程度の酵素の種類に対して、ベルタ酵素ドリンクは１６５種類の酵素がたった一杯（４０ｍｌ）でとれてしまいます。
しかもベルタ酵素ドリンクのダイエットパックには限定サプリが付いてきて１回で６２０種類もの酵素をとることができてしまいます。ドリンクとサプリを合わせると７８５種類の酵素がとれるのはベルタ酵素ドリンクだけです。
大手通販サイト楽天のファスティングダイエット部門のランキングで第１位を獲得。また、口コミサイトの＠COSMEのランキングでも第１位を獲得していて、数ある酵素ドリンクの中で最もユーザーから支持・購入されている酵素ドリンクです。
さらに品質が優秀な食品にのみ贈られるモンドセレクションでも２年連続で銀賞を受賞しているので、良質なサポートドリンクを選びたい方にはおすすめでしょう。
ベルタ酵素ドリンクを購入すると専任のダイエットサポーターが付いてくれます。生活の改善や食事レシピなどあなたにあったダイエットのアドバイスをしてくれるのでダイエットで行き詰まったり迷ってしまった時に支えになってくれるでしょう。
また、ベルタ酵素はピーチ味で飲みやすいのもポイント。美味しいという感想がとても多いのが特徴です。ヨーグルトに混ぜるとさらに美味しくなるので、置き換えとはいえ無理なく続けられるのも人気の理由。糖分も「０」だから飲み過ぎて太る心配もありません。
ベルタ酵素ドリンクの公式サイトにはダイエットパックという定期便があり、送料無料・通常価格より１９％OFFの１０，２００円で購入できます。定期便ですが１回だけで解約できるので、
- つらい運動はせずに短期集中で二の腕を細くしたい
- 全身シェイプアップしたい
という方にはおすすめでしょう。詳細は公式サイトからご確認頂けます。
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