上記の記事のように体調は崩すわメンタルもボロボロだわの1月を過ごしたわけですが、ただ単に調子を崩しているだけだともったいないと思って自己分析してました。
社会人になったら自己管理も仕事のうちだということで今のうちに対処法を見つけておかねばと。。
【食事】
・お腹いっぱいまでご飯を食べていない
これ、めんどくさいからと言ってご飯を食べていないことが多い。1日1食とか普通にある。どこからこの体を維持するエネルギーが出てるんだって話。
・栄養不足、野菜を食べていない(1日350g)
体調が優れていないとめんどくさいから簡単なものばかり食べてしまう。卵かけ御飯とか、お茶漬けとか、外に出れば牛丼とか。
野菜を食べないと栄養不足で治るもんも治らないからね。
生姜、ネギ、トマト、納豆、果物など。飲み物はお茶、甘酒など。
(ミルク甘酒)
・気の許せる人と一緒に食べたか
つい1人でいがち。1人で食べる食事は生命を維持する作業と同じ。家族、友人と美味しく楽しくご飯を食べるべき。
・水分不足ではないか
体の6〜7割は水分でできているし、体重の2%の水分が失われると体調不良になるらしい。54kg×0.02=1kgだから1日1Lは飲んだ方がいいってことだろうか。アクエリアスの動画では1日に2.5Lも水分を失うって言ってたけど、それくらいは飲もう。
【生活】
・睡眠時間は8時間取ってるか
適度な睡眠時間は8時間。それ以上でも以下でも死亡率が上がるらしい。体調が悪いとつい寝すぎてしまうけど、あまり寝過ぎない方がいいかも
・体は冷えてないか
36.5度が人の理想的な体温で、体温が1度下がると新陳代謝が下がり、免疫力も低くなってよけいに病気になりやすい。頭寒足熱だから靴下を履いて過ごしたり、温かい飲み物飲んだりする。生姜は体温を保持する。
・適度な運動はしているか(散歩)
運動は体温も上げるし寝つきも良くする。あんまり体調が悪い時は避けると体調が悪化しないように避けるべき。
【精神】
・友人と連絡は取っているか
自分を(気持ちの上で)孤独にしてはいけない。独りよがりで申し訳ないけど「つらいんですー」って弱音を吐かせてもらった。早く元気になろうと思える。
・本は読んでいるか
本は、普段自分が読書を趣味にしているから、趣味(自分が楽しいこと)に時間を割いているかということ。ゲームとかネットサーフィンは欲求を煽ってくるので×
・瞑想はしたか
これも習慣。脳をリセットする必要があるので5分でもやる。自分を保つ。
・日光は浴びたか
人は太陽と共に生活するのが本来の姿。体内時計が狂ってしまわないように外に出て日光を浴びるべき。
【身だしなみ】
(鬱になる時は身だしなみから崩れるそう)
・爪は切ったか
・ヒゲは剃ったか
・肌のケアはしたか
身だしなみが整っていないと鏡で自分を見た時にみすぼらしく、情けなくなる。人に会わなくても身だしなみは意識して整えるべき。
前に、免許合宿でめんどくさいから髭を伸ばしていたら貧民みたいだと言われて(痩せてるからというのもある)髭は剃らなきゃ！と思った。
【部屋】
・身の回りは綺麗にしてあるか
部屋の乱れは心の乱れ！
掃除は心を清める行為でもあるので身の回りは綺麗にしておこう。
【言霊】
ありていに言えば病は気から。知り合いのお医者様が言ってたけど、実際に薬はプラシーボだし、病は気からは8割方ホントらしい。自分は具合が悪いとか、体調が悪いとか言うから余計に体調が悪くなる。
俺は元気だ！って言っておく。(友人に弱音を吐く時は、今は弱音を吐かせてもらってる時間だと意識すること)
まとめ
こんなかんじです。
体調が崩れてしかもメンタルもやられた時は、まずは体調を回復させること。次に自己肯定感を高めること。そしていつも通りの自分を再現すること。かなあと思いました。
適当な自己分析と自分の知識と簡単に調べたものですので、もちろん全員にあてはまるものではなく、過不足もあるかと思いますのでなにとぞ。
参考