【ダイエット】綺麗なくびれが！お腹が痩せる方法10選

授業中または仕事中など、何気ないときにお腹をへこませることで少しずつ筋肉がつくって知ってました？ドローインは、通常のエクササイズではなかなか使わないインナーマッスルを鍛えることができ、お腹痩せ以外にも、姿勢が良くなったり、生理痛や冷え性がやわらぐなどさまざまな効果が期待できます！ドローインを毎日10分間続けていけば、早い人で1週間後ぐらいから効果が表れ始めるようです！

■ドローイン 〈 How to 〉
(1) 姿勢を良くして、お尻の穴を締める
(2) “お腹を膨らませるイメージ”で息をたくさん吸う
(3) 息を吐きながらお腹を凹ませる
(4) その状態を10〜30秒ほどキープ！
　　※このとき呼吸は止めなくて大丈夫

カロリー計算をしすぎるとストレスの原因になりかねないので、神経質になりすぎないようにしましょう。

もし、カロリーが気になるときは・・・
・「ムネ肉」か「モモ肉」で悩んだら、「ムネ肉」を選ぶ！
・「カッテージチーズ」か「プロセスチーズ」で悩んだら、「カッテージチーズ」を選ぶ！
など、あらかじめ決めておくと悩まないで済むので良いかもしれません。

肉や魚などのタンパク質を摂取すると、筋肉をつくることができるので代謝が高くなるし、野菜や果物・キノコ類からは食物繊維を摂ることができるので便秘解消に効果的！また、チーズやヨーグルトなどといった乳製品を食べるとカルシウムが得られるので、脂肪細胞を小さくしてくれます。何を食べるとどういう効果が期待出来るのか知っておいてください。

最後に、水分不足はむくみの原因になるのでこまめに水分は補給するようにしましょうね♪

体脂肪が燃焼し始めるのは開始20分後！ また、有酸素運動は目的によってポイントがあるので紹介しますね。

＜筋肉をつけるのが目的＞
激しめの有酸素運動（ウォーキングやジョギング・サイクリングなど）がおすすめ！

＜元々ついている脂肪を落とすのが目的＞
ゆっくりと時間をかけて無理のない程度に有酸素運動をするのがおすすめ！

もし、腹筋などの無酸素運動と組み合わせる場合は「無酸素運動→有酸素運動」の手順が効果的です。 日常に有酸素運動を取り入れるなら、 目的地の一つ前の駅で降りて「一駅分歩く」ことから始めてみてください！ 20分以上歩くことを意識すると良いでしょう。

お風呂上がりや寝る前など、 時間を決めてストレッチを日常的に取り組むのがオススメ。 家のなかでトライできるので天候に左右されることもなく、無理なく続けることができます！

おすすめストレッチ①
１.足を肩幅くらいに開く
２.腕を真上に伸ばして、頭の上で組む
３.頭の上で組んだ状態で、身体を真横に倒す（左右×５回）
４.手を左右にクロスさせて、上半身を真横にひねる（左右×１０回）
５.手を身体の前で組み、真横にひねって５秒キープ（左右×５回）

おすすめストレッチ②
１.握りこぶしを縦にして、ひじを床につけた体勢でうつ伏せに寝る
２.つま先を立てて、体を持ち上げて浮かせた状態を10秒キープ

おすすめストレッチ③
１.まず、うつ伏せになる
２.顔の前で手を組み、足を開いて両足の裏をくっつける
３. 無理のない範囲でおしりを前後左右に30秒揺する
４. 足を右に倒しておしりを30秒揺する（反対も同様に30秒揺する）

まず初めに注意してほしいのが、力を入れすぎると筋肉や毛細血管を傷つけてしまうということ！マッサージは大事ですが痛くなるほど揉むのはNGです。気持ち良いと感じる強さで行いましょう。また、一日だけ長くマッサージをするよりも、短時間揉むことを毎日繰り返すほうが効果大！ダイエットは継続することがとても重要です＼(^o^)／

腸を刺激すると血行が良くなるので、便秘解消にも！ぽっこりとしたお腹がぺったんこに♡ また、マッサージをすることで脂肪が燃えやすくなりますが、無くなるわけではありません。

先ほど紹介したストレッチや有酸素運動と組み合わせてお腹痩せを目指しましょう(^з^)-☆

体が冷えると内臓脂肪や皮下脂肪が付きやすくなってしまいます！冷えた脂肪は硬くなってしまうので、燃えにくいです(´･ω･`)アイスや炭酸飲料などといった「身体を冷やす食事」は避けるようにしましょう！

お腹や内臓自体が暖まれば、皮下脂肪がつきにくくなるんです！温めるだけで痩せるというわけではありませんが、ストレッチや有酸素運動などと組み合わせてダイエットするのがオススメ！体を温めるために、お茶や腹巻などでお腹周りを冷やさないようにしてください。

以下に該当する方は、お金をかけてお腹痩せする方法が向いています！
①とにかくちゃんとした効果が欲しい
②自分だけではダイエットを継続するのが苦手
③結果にコミットしないと嫌な完璧主義
④熱中しやすいけれど飽きっぽい

エステなら、効果の高いお腹痩せのための専門マシンが利用できちゃう♪

今回ご紹介するエステサロン・AILEは、他のサロンとは違って「体験なのにもかかわらず、“きちんとしたカウンセリング”をしてもらえる、自分一人では分からない“第三者の的確なアドバイス”がもらえる」のが特徴！

痩せられない原因や脂肪がついた原因をプロの目からきちんと見つけてもらえるので、体質や悩みに合わせたぴったりのプランを受けることができます(*´∀`*) 一回お試しコース15,000円が今なら2,000円で受けることができるんです！約86％オフなのでとってもお得ですよね☆

ピラティスは「骨格の歪み」や「筋力不足」を解消してくれます！元々は、リハビリのために開発された運動で、身体への負荷が少ないのが特徴。ピラティスを続けることによって、ケガの防止やリハビリに効果があるだけでなく、たるみ防止、プロポーションや姿勢の維持・改善にも効果が期待できちゃいます♡

ヨガに似ているかもしれませんが、ピラティスはインナーマッスルを鍛える効果があるので、お腹痩せだけにスポットを当てるとヨガ以上に効果が見込めます(^з^)-☆

気になるのは価格はグループレッスンの場合、1回あたりの料金の相場は3,000円前後。また、プライベートレッスン（マシーンエクササイズ）の場合は7,000円～13,000円以上です。参考にしてください。

水泳は全身をつかう有酸素運動なのでダイエット向きです！泳がなくても、ウォーキングをするだけで効果が期待できるんですよ♪陸上と水中でそれぞれウォーキングをしたとして、消費カロリーが大きいのはどちらか知ってますか？水中なんです！水中での運動は、水圧の負荷によってマッサージされているのと同様の効果が見込めます。

食前もしくは食後2時間してからプールダイエットをするのがおすすめ♪スポーツジムのプールなら天候に左右されませんし、他にも運動できるマシンがあるのでお得かも(^з^)-☆スポーツジムに通う相場は、立地や条件によって異なりますが入会金の他に毎月10,000〜14,000円くらいかかると思っておいて良いでしょう。

痩せにくい身体から痩せやすい身体へ♪体の内側から体質改善をする方法なので、短期間で爆発的な効果を求めるのはやめましょう(´･ω･`)漢方を飲むタイミングは食間もしくは食前に飲むのが基本で、お腹が空いているときほど吸収されやすいそうですよ(^з^)-☆選ぶときは専門家に相談してオンリーワンの漢方を見つけましょう！

例）
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）・・・お腹周りに皮下脂肪の多い人
大柴胡湯（だいさいことう）・・・筋肉や体力がある程度ある人、ストレスもあり便秘がちな人
九味半夏湯加減方（くみはんげとうかげんぽう）・・・メタボリック症候群の人
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）・・・むくみがあり水太りの人

次に気になる漢方の相場ですが「生薬」「粉末」「丸薬」の種類があり、保険が適用するかどうかで値段がかなり異なります！！たとえば、一般的に生薬で作られた煎じ薬は値段が高く（300～500円/日）、箱の漢方薬サンワ・一元・ツムラ･他等（3,000～6,000円/30包、5,000～10,000円/90包）は安いそうです。病院で処方してもらった場合だと、およそ2週間で2,000円くらいになることが多いのでお得です♪

NAVERまとめ
DietBook
有酸素運動でお腹痩せ！ダイエットに優れた方法
ダイエットde痩せ隊！
AILE
DietBook