こんにちわ。貧乏ちゃんねるライターのシオンです。
最近寒さも本格的になってきましたね。寒くなるとなかなか布団から出れませんよね。私は以前、ウイルスの温床、いやコロニーとも言える場所、総合病院で働いていた経験もありまして、風邪やインフルエンザ、ノロウイルスなんかを患った方が多数いらっしゃるんですね。でも、うつされないように色々指導されてたわけでｗそのおかげか感染したことは一度もないんです。
実は睡眠時間って病気(特に感染症)と密接な関係があるって知っていました？
ということで、今日はそんな睡眠の話をしたいと思います。
睡眠時間が短いことで免疫力がさがる
先日テレビでも放送されていましたが、睡眠時間が６時間以下の人と７時間の人を比べると、なんと前者のほうが４～５倍も風邪をひきやすいことが実験で明らかになったそうです。これは私が勤めていた病院でも、「忙しくても７時間は睡眠時間をとるように」と何度も言われていました。
なんでもレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が関係していて６時間未満だと免疫力を強めるホルモンが分泌されにくいのだそうです。寝すぎても免疫が強くなることはないのですが、睡眠時間が少ないと風邪だけでなく、様々な病気に感染しやすくなるので、風邪ひきやすい人は７時間は寝たほうがいいですよ！
よく「５時間睡眠だけど昼寝してるから大丈夫」っていう人がいらっしゃいますが、「眠気」っていう問題はクリアしていても「免疫力」っていう部分ではかなり危険なことなんですね。
寿命にすら関係する睡眠時間
睡眠時間が短すぎるのがヤバいことはわかりましたが、長すぎてもこれまたダメなんです。睡眠時間が多くなるほど寿命が短い傾向があるとすでに実証されているのです。
しかもそれは睡眠時間が短い人より顕著に表れていて、８時間以上寝る人は２０％以上死亡率があがるという人もいるくらいです。
以下引用
より長く眠っているほうが特に問題で、7.5～8.5時間睡眠する人は6.5時間～7.5時間睡眠する人よりも、20％も死亡率がアップしたと言います。
さらに眠る時間帯も重要で、よく２２時～２時が最も成長ホルモンが分泌されると聞きますよね。これが人間の本来の生まれ持った「仕組み」であって、例えば夜勤のひとは昼間に寝ますけど、どんなにその生活に慣れたとしても、その「仕組み」までは変えられないそうです。夜勤生活は免疫力の低下のほかにホルモンバランスが崩れて精神のほうにも異常をきたすこと（うつ病など）があるそうなので気を付けたいですね。
睡眠時間以外で免疫力を高める方法
でも夜勤の仕事が変えられない人や、仕事が遅くまである人などはどうしたらいいのでしょうか。ほとんどの先生が同じことを言っていましたが、ずばり「食事」だそうです。栄養価の高いものを食べることはもちろんのこと、よく噛んで食べることが重要だそうです。なんか唾液がたくさん出るとウイルスに感染しにくいそうです。
そのほかには体温を下げないように意識すること。人間って体温が高ければ高いほど免疫力が強くなるそうなので（３８．５℃以上は脳が危険になりますが、それ以下の場合、実は下げないほうがいいみたいですよ！）特に冬場は体温をなるべく下げないように努力ましょう。
水分補給も健康にはとても大切で、成人であれば１日１５００～２０００ｍｌの水分をとることが理想とのことです。
まとめ
免疫力や寿命を減らさないためには
- ６時間以下の睡眠は免疫力が激減！
- ８時間以上睡眠は寿命が激減！
- 夜型人間も免疫＆寿命が激減！
- 改善できない人は栄養価の高いものをよく噛んで！
- 体温を高めに保つこと！
まぁ、そんなこと言っても病気しちゃうときはしちゃうんですけどねｗ家族がいる人は特に気を付けないと全員にまわしちゃう恐れもあるので、できる対策は頑張って実践しましょう。
うがい手洗いはもちろんのこと、冬場は湿度（４０％以上が理想らしいです）なんかにも気を付けて過ごしたいですね。
ちょっと真面目に書きすぎましたが、今回はこの辺でｗ
ではでは。