みなさん日々の体の疲れはどのように解消していますか？
社会人の方なら整体やマッサージなどに行かれる方も多いですが、毎日お家でストレッチをしていればお金をかけずに身体の疲れを解消することができます。
特に肩甲骨や腰痛に悩んでいるビジネスパーソンは多いはず。是非試してみて下さい！
肩甲骨ストレッチ
肩こりの解消に効果があるのは”肩甲骨”をほぐすこと！そこでいくつか肩甲骨ストレッチをご紹介します！
◼︎肩甲骨ストレッチ Part1
引用：http://www.bitowa.jp/blog/2013/09/
タイミング：起きてすぐ、そして寝る前の1日2回行う
ストレッチの方法：
・Step1：息を吸いながら肘を後ろへ引き、左右の骨盤を近づけて3〜5秒キープ。
・Step2：息を吐きながら、両腕を前へ出し、左右の肩甲骨を話して3〜5秒キープ。
・Step3：これを各5回行う
ポイント：呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返して下さい。ゆっくり行うのがポイント。最初は鏡を見て姿勢をチェックしながら行って下さい。
◼︎肩甲骨ストレッチ Part2
引用：http://news.mynavi.jp/news/2013/09/08/031/
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：四つんばいになる。
・Step2：左手を前に大きくずらし、右手は身体の下をくぐらせる。
・Step3：右手を前に大きくずらして、左手は身体の下をくぐらせる。
ポイント：ゆっくり時間をかけて肩甲骨を伸ばして下さい。自分の体重を使えるので、深くストレッチをしたい方はしっかり”体重をかけて”下さいね！腰痛にも効くストレッチですよ。
◼︎肩甲骨ストレッチ Part3
引用：http://plaza.rakuten.co.jp/kobutyan77/diary/201410120000/
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：肩甲骨を上下に大きく回すストレッチを10回行う。
ポイント：ゆったりとした呼吸とともに行えば体が温まってくるのが実感できるはずです。基礎代謝もアップしますよ！
腰痛ストレッチ
腰のストレッチはとっても簡単ですがゆっくり行わないと腰に負担がかかり腰痛が増してしまうので注意して下さいね！
◼︎腰痛ストレッチ Part1
引用：http://www.ces55.com/kosi-stretch.html
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：仰向けになって、両膝を90度くらいに曲げ、手を体の横に置く。
・Step2：両膝をゆっくりと左に倒し、腰が突っ張るところで止め、５秒間保つ。
・Step3：ゆっくりと元に戻してから、同様に右に倒して５秒間保つ。
ポイント：よく目にするストレッチですが、余裕がある方は、足を90度よりも小さくして肩側に寄せると効果がアップします！
◼︎腰痛ストレッチ Part2
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：仰向けになって両膝を曲げ、両手でゆっくりとかかえる。
・Step2：腰やお尻につっぱりや痛みを感じたところで止め、そのまま５秒間保つ。
・Step3：元に戻して数回同じ動作を繰り返す。
ポイント：早く元に戻ると腰に負担がかかってしまうので注意して下さい
◼︎腰痛ストレッチ Part3
引用：http://www.ces55.com/kosi-stretch.html
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：仰向けになって両膝を９０度以上曲げ、両手をお尻の下に置く。
・Step2：お尻をゆっくりと持ち上げ、手からお尻が離れたら５秒間止める。ゆっくりと元に戻る。
・Step3：仰向けになって両膝を９０度以上曲げ、手を足の方に向かって伸ばす。
・Step4：なかにゆっくりと力を入れ、首が持ち上がる程度に力が入ったら５秒間止める。手をゆっくりと下におろす
ポイント：首を曲げすぎたり、体を起こしすぎたりすると負担が大きくなるので注意して下さい。
むくみ解消ストレッチ
女性の方必見！オススメのむくみ解消ストレッチをご紹介します。むくみは毎日解消しないとどんどん足が張ってくるので是非毎日行って下さい！
◼︎むくみ解消ストレッチ Part1
引用：http://mamari.jp/276
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：足首からつま先まで手のひらでさすってあげる。
・Step2：骨と骨の間の溝を足首がら指先にかけて指で押してさする。
・Step3：足裏は川の字を書くように3回ほどにわけてさする。
・Step4：足の指を一本ずつもむ。
ポイント：足の裏はマッサージをしにくいのでクリームを塗ってマッサージを行って下さい。
◼︎むくみ解消ストレッチ Part2
引用：http://mamari.jp/276
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：足首から太ももの付け根にかけて全体をさする。
・Step2：太もも全体を優しくもんであげる。
・Step3：太ももを裏側から引き上げる。
・Step4：膝から付け根にかけてゆっくりさすってあげる。
ポイント：Part1と同様クリームをつけて行うとマッサージしやすいですよ！またPart1を先に行い足を温めてからPart2を行うことをオススメします。
◼︎むくみ解消ストレッチ Part3
引用：http://fulala.jp/post-652/
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：床に脚を投げ出した状態で座り、その際にタオルは片方の足にかけておく。
・Step2：足にかけたタオルの両端をしっかり掴み、足を曲げずにゆっくりと後ろに上半身を倒す。
・Step3：床から90度になる高さまで足を上げて静止し、しばらくふくらはぎを伸ばす。
ポイント：手で届くかたはタオルなしでも問題ございません。ただし、タオルでも手でも引きすぎるとアキレス腱に負担がかかるため注意して下さい。
背中のコリ解消ストレッチ
肩や腰がこると言う方は多いですが、実は背中もこっているんですよ！背中を伸ばすととっても気持ちが良いので是非やってみて下さい。
◼︎背中のコリ解消ストレッチ Part1
引用：http://www.stretch123.net/四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ_説明
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：四つ這いになり、両手をそのままの位置に残しながら、かかとにお尻がつくまで下げる。
・Step2：両腕を前に動かしてさらに背中を伸ばす。
ポイント：お尻が浮かぶと効果がないのでしっかりお尻をかかとにつけて行いましょう
◼︎背中のコリ解消ストレッチ Part2
引用：http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-171.html
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げた状態にしておく。手のひらは下に向けておく。
・Step2：背中を丸め、足を頭の上のほうにもっていき、背中をストレッチする
ポイント：勢いよくやると首や腰に負担がかかるので注意。背中を丸まらせるポジションをとることが重要です。
◼︎背中のコリ解消ストレッチ Part3
引用：http://photozou.jp/photo/show/122498/17736058
タイミング：お風呂上りがオススメ
ストレッチの方法：
・Step1：4秒かけてヒジを伸ばす
・Step2：伸ばしたまま4秒間キープ
・Step3：4秒かけて元に戻る
ポイント：背中をそりすぎると腰に負担がかかるので注意して下さい。
まとめ
肩甲骨のストレッチ、腰痛のストレッチ、むくみ解消のストレッチ、背中のストレッチをご紹介しました。
やはりお風呂上がりなどにやるのが良いと言われていますが、リビングでも、職場でも、できる場所を見つけてやることで、疲れを取ることができます。
特に肩甲骨や腰痛で悩んでいる人は多いはず。
是非ご紹介した肩甲骨や腰痛などのストレッチを試してみてください。