女性の方必見！電車の通勤通学時間でダイエットする効果的な方法
社会人や学生の方で電車で
学校や職場へ通勤・通学されている方も
多くいらっしゃると思います。
そんな方は、電車の中や待ち時間など何を
されているでしょうか？？
ただ駅につくのを待っていたり、知り合いなど
と話すのもいいですが、もっと上手に使い
ダイエットできる方法をご紹介します。
小さなことのようですが、1年後には
大きな違いがあるので、必ず読んで
実践してみてください。
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通勤・通学時間でダイエットする方法：その①
待ち時間でヒップアップ
（引用元：http://allabout.co.jp/gm/gc/7814/）
背筋を伸ばした状態から、片足を軽く蹴り
上げる動作を意識的にしてみてください。
脚の付け根の筋肉が刺激されて
お尻がキュッと持ち上がりとても効果的です。
最初はしんどく感じますが、意外と効果が
あります。
具体的な方法としては以下の通りです。
1.息を吸いながら、ゆっくりとした動作で
脚を後へ蹴る
2.お城をキュッと締める意識をして、
その状態のままで５秒静止。
3.息を吸いながら脚をゆっくると下ろす。
１回～３回ほど繰り返すと効果的です。
通勤・通学時間でダイエットする方法：その②
吊革につかまって二の腕シェイプ
たるんだ二の腕は非常にみっとも悪いですよね？？
電車の吊革で簡単にダイエットが出来ます。
吊革をできrだけ力を入れて掴み、
後ろに引いて下さい。
あまりやり過ぎたり、普段運動していない人は
筋肉痛になったりもしますので要注意です。
座席に座って内ももシェイプ
電車の座席に座れたら、内ももシェイプの
チャンス到来です。
座った状態で足先をクロスさせて、膝と膝を
お互い押し合います。
変な感じがするかもしれないですが、
エクササイズしているようには
外からは見えないので、公共の場でも
簡単に出来ます。
左右交互に行ってみてください。
内ももが鍛えられ、内ももをうまく使って
歩けるようになれば、O 脚や骨盤の歪みの改善、
太もも全体のシェイプアップができます。
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かかと上げ下げで代謝アップ
電車内で立っている時や電車の待ち時間に、
かかとを上下させてみてください。
恥ずかしく感じる場合は、かかとを上げたまま
キープして、疲れたら下げます。
また、かかとを上げたままキープを
繰り返してみてください。
これだけでも充分効果的なエクササイズです。
通勤はエクササイズシューズが理想的
様々なメーカーからエクササイズシューズが
販売されています。
歩くだけで、バランスをとりながら効果的に
筋肉を鍛えることができるので通勤時は
エクササイズシューズを履くのがおすすめです。
[ライカ] ryka ダンスエクササイズシューズ
エルエーギア(LA GEAR) ウォークン トーン(Walk・n・Tone) PREDICTION DUO AIR エクササイズシューズ
電車エクササイズの注意点
電車は公共の乗物です。なので、満員電車では吊革が持てる状態では
ないと思いますが、持てたとしても迷惑になるので
控えましょう。
また、ヒールでかかとの上下の運動をするときには、
脚に負担がかかります。
なので、やはりエクササイズシューズで
行うのがいいですね。
社会人の方であれば、この後仕事を
する必要があり、
外回りの営業の方であれば歩き回る必要が
あるからです。
まとめ
いかがでしたか？通勤・通学の隙間時間を有効利用
することでエクササイズが出来て、
半年後、１年後には見違えるほど
スリムな体型になっています。
あとはやるかやらないだけなので、
これを読んでいる皆さんは是非とも
実践して欲しいと思います。
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