食事中に意識的に“よく噛む” だけで生活病の予防や表情筋を鍛える美容効果、更にはダイエット効果など魅力的な効果を得ることができるのです。
よく噛んで食べる事ことには様々なメリットがある
「よく噛んで食べなさい」というのは親に言われることの多い言葉です。
しかし、この“よく噛んで食べる”ということには生活習慣病や美容など様々なメリットがあります。
親の小言と聞き流してしまう前に噛むことの大切さを再確認してみましょう。
よく噛むことで生活習慣を改善
体調管理と生活習慣病の予防
食事は栄養を摂取する非常に大事な生活習慣です。
食事による健康への影響は“生活習慣病の予防”や“体調管理”など非常に多岐に渡ります。
しかし、食事というと栄養バランスだけに気が向いてしまい、“よく噛むこと”など食事の摂り方について注目されることは多くありません。
実は、“よく噛んで食事をする”ということは様々なメリットのある食事方法なのです。
よく噛んで食事することは食物の消化吸収を改善するという効果があります。
消化吸収を改善することで胃や腸などの消化器官への負担が軽くなり“便秘の改善”や“下痢の改善”などに効果があります。
更によく噛むことは消化管ホルモンの分泌を促し“糖尿病の予防”にも効果があるという研究結果も発表されています。
食事中に意識してよく噛むというだけで生活習慣病の予防にも繋がるということは、食事の摂り方が健康に与える大きなメリットであるといえるでしょう。
よく噛むことの美容効果とは？
噛むことで表情が明るくなる
食事の方法と美容というのは余り関係が無いと感じるかも知れませんが実は非常に深い関係を持っています。
食事の際によく噛むことで“表情筋が刺激され顔が引き締まる”という効果があります。
表情筋を鍛えることで“顔のたるみを伸ばす”“表情を明るくする”などの効果があります。
よく噛むことにはダイエット効果がある
更に、よく噛むことは表情筋を刺激するという直接的なメリットに加えて“ダイエット効果”も期待することができます。
これは食事中によく噛むことで満腹中枢が刺激され“通常よりも少ない食事量で満腹になる”という効果のためです。
一般的に「早食いは太りやすい」と云われているのは、満腹中枢が刺激される前に多くの食事を摂ってしまうというのが原因なのです。
顔が大きくならないか心配…
よく噛むということについて“顔が大きくなる”というような不安を持ってしまう方も少なくありませんが、通常の食事においてよく噛むというだけではアゴの筋肉が必要以上に発達してしまうということはありません。
“よく噛む”と“噛み過ぎる”というのは似ているようで異なります。
何事も適度に行なうというのが大切な心がけなのです。
上手に噛むためのコツとは？
よく噛むことはメリットが多いのですがデメリットが無いわけではありません。
“噛み方”によっては悪影響が出てしまうということも稀にですがあります。
それでは、悪い噛み方と改善方法についてご紹介しましょう。
偏って噛み続ける
利き腕、利き足というものがあるように、アゴにも“利きアゴ”というものがあります。
ある程度の偏りであれば問題は無いのですが、極度にアゴの使用が偏っていると“顔が歪む”などの悪影響があるので注意が必要です。
普段、偏って噛み続けてしまっているという場合には、歯科医への相談をオススメします。
噛み方が悪いという場合、歯やアゴに問題があることが多く治療によって改善することができます。
よく噛むことは様々な身体の健康に繋がる
食事は誰もが行なう生活習慣です。
食事中に“よく噛む”ということに少しだけ気を遣うことで健康や美容など様々なメリットを得ることができます。
よく噛んで食事を行なうということは誰もが気軽に行なうことのできる健康維持の方法であるといえるでしょう。