しかし。

今まで、うまくいったことがない。
あんまりうまくいかないので「瞑想中、何を考えちゃったか」という反省をメモってみた。

・あー、おなかすいたな…、ごはん食べそびれてきちゃったもんなあ、でもヨガ後の１、２時間って、あんまり食事しちゃいけないんだよね、でも食べないのは辛過ぎるよなあ。富士そばのかけそばとか、食べちゃうか？　そばはローカロリーだし。でも本当は、てんやの野菜天丼食べたいんだよなあ。しかしやっぱ運動後に天丼はいけないよな〜…。

（写真はイメージです）

・なかなか痩せない。いつ痩せるんだろうか…。もう一生ノースリーブ着れないかもしれない。下腹部もなあ…。ああ、この贅肉め、贅肉めっ、あああ…。

・うーん、かゆい、耳がかゆい…。昨日、掃除したばっかりなのに猛烈にかゆい。どうしてだろう。…あ、かゆさが移動した！　今度は頬がかゆい！　かゆい、かゆいよ。かいてもいいかなあ…。ポリポリ。ああ、かいてもかゆいなあ…。今度は咳がしたくなってきたぞ。喉なんか全然悪くないのに…。変だなあ。ゲホゲホッ。

・こんなに汗をかいてるのに、突然尿意が…。何故に！？　ひっこめ、ひっこめ尿意！

・私の背骨ってちゃんと地面につかないんだよなあ…。極度な猫背のせいだろうなあ、数週間ヨガに通ったからって、すぐには治らないよなあ。よおし、力を抜くぞう。よいしょー。あれ、抜けないぞ。よいしょー。あれ、力を込めて力を抜くって、やっぱり変だよな…。

・手のひらを上にしていると、漠然と不安になるなあ…。キモが小さいよ、自分…。

・あ、振り込みするの忘れた…。請求書書くのも忘れた…。そういえばあのお金、返ってこないなあ。やっぱり人にお金を貸す上限額って＊万円だよなあ。そんで、もうあげちゃった気持ちになって、万が一返ってきたらラッキー、くらいにしておかないとなあ。人間関係は終わりになっちゃうんだよなあ。よくない、よくないことだよ…。かなしいことだ…。

いやもう、雑念だらけ。お金のことなんか考え出してしまったら、完全にアウトであろう…。

何かいい瞑想のヒントはないだろうか！？　と、とりあえず情報集めに、図書館へ行ってみた。

■出来ることからやってみよう！

瞑想関連の書籍は、たくさんあった。仏教の本、キリスト教の本、無宗教のリラックス法の本。
とりあえずダライ・ラマの本を開いてみたら、

「準備運動として、五体投地を５万回するのもいいでしょう」

とあった。
…いきなりハードルが高過ぎる！　別のページをめくってみる。

「心は本質的に空なので、煩悩が心の本質となることはありません」
…なんとなく意味は分かるのだけれど、煩悩の塊である自分としては、そこに到達するまでの道のりが、長過ぎる気がした。

これはもう、当たり前だけれど、真面目な修行者のかたと同じレベルでやるのは無理だ、
自分の出来る範囲で、瞑想法をミックスして行えばいいんじゃないのか？　
出来ることから始めよう！　そう思い直し、いろんな本に目を通して、基本の方法をまとめてみた。

・心は平静、ニュートラルに
・両足は肩幅くらいにひらき、腕は身体からちょっと離して、手のひらは天井に向けて、背骨は伸ばす
・身体の緊張を抜く、呼吸に意識を向ける。身体が沈んでいき、地球とつながっていくイメージをする
・思考の波を止める、自分の内なる声に耳をかたむける
・無理にリラックスしようとしないこと、雑念がわいたら、まず受け入れて、それを客観的にみてみること（例：天丼食べたい…あれ、いま自分は、天丼食べたいって考えているんだなあ…）
・瞑想する時間は５〜15分くらい

これをふまえ、再度、トライしてみた。

キッチンタイマーを用意してみた。これで10分はかってみる。

ポーズがうまく出来ているか、いまいち自信ないんだけれど…。

………。

やっぱり無になるのは難しい…。
でも、「呼吸を意識する」「煩悩を受け入れて客観的にみる」の２つをやったら、雑念は減ったような気がした。

今後とも、諦めずにトライしてみたいと思う。
これが出来れば、疲労、緊張、不眠、頭痛なども、解消されるらしい。

寝る前にやると簡単だと思うので、興味があったら皆様も、お試しあれ。