2009年06月22日
地獄のｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(加筆版)
自分は極真空手の全日本大会出場を目指すべく､昨年の10月から本格的に稽古とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを開始しました｡週1日のｵﾌ日以外はすべて稽古かﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで予定が埋まっています｡今回はそのなかでも最も苦しいｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて書いてみます｡
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは様々な種目を連続で休みをはさまず行う練習です｡ｵﾔｼﾞが自分のﾌﾞﾛｸﾞで書いているように､現在自宅のﾘﾋﾞﾝｸﾞﾙｰﾑはBODY･MAKER製のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具で埋め尽くされ完全にGYM状態です｡だからｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも自宅のﾘﾋﾞﾝｸﾞで行っています｡
毎回内容は異なります｡そこで主な種目だけでも書いてみます｡ちなみに種目のﾒﾆｭｰはいつもｵﾔｼﾞが考えています｡自分はそれに従うだけです｡文句は一切許されません｡
自分が行なうｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの大きな特徴は､ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系とﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系､さらにｽｷﾙ(空手の技術)系に分けて行なう点にあります｡間に10分程度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れて行います｡
●ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
･ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｳ
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾚｲｽﾞ
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ
･ﾈｯｸﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾟﾝﾁ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
･ｸﾞﾘｯﾌﾟﾊﾝﾄﾞ
現時点では､ﾊﾞｰﾍﾞﾙは30ｰ40kgで15ｰ20回､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは20ｰ30kgを20ｰ30回行なっています｡これが1ｾｯﾄの重さと回数です｡
●ﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･ﾛｰﾌﾟｽｷｯﾋﾟﾝｸﾞ
･ﾊﾞｰﾋﾟｰ
･腕立てﾊﾟﾝﾌﾟ
･腿上げｼﾞｬﾝﾌﾟ
･ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
･ｲﾝｸﾗｲﾝ腕立て
･ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ
･踏み台昇降運動
･逆立ち拳立て
･反復横跳び
･反復前後跳び
･斜め片手腕立て
･ｼﾞｮｯｷｰ
･ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ(ﾌﾙ)
回数や時間は日によって異なりますが､最近はｳｪｲﾄ系を3回､ﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞ系を2ｰ3回行なうのが普通です｡またﾛｰﾌﾟｽｷｯﾋﾟﾝｸﾞはｻｰｷｯﾄに組み込まず準備運動としての｢立禅｣15分の後に3分×2分×2分を30秒のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをはさんで行うのが一般的になりました｡ﾛｰﾌﾟｽｷｯﾋﾟﾝｸﾞは毎週ﾖﾈｸﾗｼﾞﾑで跳んでいるので慣れてはいますが､自宅では20分ｰ30分続けて数ｾｯﾄ跳ぶこともあります｡
この2種類のｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだけでも3回目あたりからは意識が朦朧としてきます｡ｳｪｲﾄ系は他の日に行なう高重量(ﾍﾋﾞｰｳｪｲﾄ)のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは行なわない身体の各部位を鍛練するのが目的ですが終盤は何もかもｷﾂいです｡ﾌﾘｰ系では何よりも全身運動のﾊﾞｰﾋﾟｰが疲れます｡
●ｽｷﾙ系
��
･前蹴上げ
･内回し蹴り
･中段後ろ蹴り
･ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞ後ろ蹴り
･上段後ろ蹴り
･上段回し蹴り3本連続蹴り
��
･上段回し蹴り3分連続ﾐｯﾄ蹴り(左右)
･ﾊﾟﾝﾁ3分連続ﾐｯﾄ打ち
��
･中段回し蹴り/ﾐｯﾄ30秒ﾗｯｼｭ
･ﾊﾟﾝﾁ/ﾐｯﾄ30秒ﾗｯｼｭ
･人間ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞ/30秒
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは様々な種目を連続で休みをはさまず行う練習です｡ｵﾔｼﾞが自分のﾌﾞﾛｸﾞで書いているように､現在自宅のﾘﾋﾞﾝｸﾞﾙｰﾑはBODY･MAKER製のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具で埋め尽くされ完全にGYM状態です｡だからｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも自宅のﾘﾋﾞﾝｸﾞで行っています｡
毎回内容は異なります｡そこで主な種目だけでも書いてみます｡ちなみに種目のﾒﾆｭｰはいつもｵﾔｼﾞが考えています｡自分はそれに従うだけです｡文句は一切許されません｡
自分が行なうｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの大きな特徴は､ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系とﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系､さらにｽｷﾙ(空手の技術)系に分けて行なう点にあります｡間に10分程度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れて行います｡
●ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
･ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｳ
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾚｲｽﾞ
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
･ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ
･ﾈｯｸﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾟﾝﾁ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
･ｸﾞﾘｯﾌﾟﾊﾝﾄﾞ
現時点では､ﾊﾞｰﾍﾞﾙは30ｰ40kgで15ｰ20回､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは20ｰ30kgを20ｰ30回行なっています｡これが1ｾｯﾄの重さと回数です｡
●ﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･ﾛｰﾌﾟｽｷｯﾋﾟﾝｸﾞ
･ﾊﾞｰﾋﾟｰ
･腕立てﾊﾟﾝﾌﾟ
･腿上げｼﾞｬﾝﾌﾟ
･ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
･ｲﾝｸﾗｲﾝ腕立て
･ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ
･踏み台昇降運動
･逆立ち拳立て
･反復横跳び
･反復前後跳び
･斜め片手腕立て
･ｼﾞｮｯｷｰ
･ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ(ﾌﾙ)
回数や時間は日によって異なりますが､最近はｳｪｲﾄ系を3回､ﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞ系を2ｰ3回行なうのが普通です｡またﾛｰﾌﾟｽｷｯﾋﾟﾝｸﾞはｻｰｷｯﾄに組み込まず準備運動としての｢立禅｣15分の後に3分×2分×2分を30秒のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをはさんで行うのが一般的になりました｡ﾛｰﾌﾟｽｷｯﾋﾟﾝｸﾞは毎週ﾖﾈｸﾗｼﾞﾑで跳んでいるので慣れてはいますが､自宅では20分ｰ30分続けて数ｾｯﾄ跳ぶこともあります｡
この2種類のｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだけでも3回目あたりからは意識が朦朧としてきます｡ｳｪｲﾄ系は他の日に行なう高重量(ﾍﾋﾞｰｳｪｲﾄ)のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは行なわない身体の各部位を鍛練するのが目的ですが終盤は何もかもｷﾂいです｡ﾌﾘｰ系では何よりも全身運動のﾊﾞｰﾋﾟｰが疲れます｡
●ｽｷﾙ系
��
･前蹴上げ
･内回し蹴り
･中段後ろ蹴り
･ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞ後ろ蹴り
･上段後ろ蹴り
･上段回し蹴り3本連続蹴り
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･上段回し蹴り3分連続ﾐｯﾄ蹴り(左右)
･ﾊﾟﾝﾁ3分連続ﾐｯﾄ打ち
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･中段回し蹴り/ﾐｯﾄ30秒ﾗｯｼｭ
･ﾊﾟﾝﾁ/ﾐｯﾄ30秒ﾗｯｼｭ
･人間ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞ/30秒
最後のｽｷﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは最近他のｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは少し変えて3つの区切りをつけて行います｡間に5分のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをはさみます｡
�，漏�30本を左右､ｻｳｽﾎﾟｰに変えて各30本｡次にｵﾔｼﾞが持つﾐｯﾄに各20本蹴ります｡
�△�3分間､ｵﾔｼﾞが持つﾐｯﾄに思い切り早く強く打ち込みます｡引き足の戻しをしっかりやらないと叱られます｡これは普通は左右1ｾｯﾄですが2ｰ3ｾｯﾄのときもあります｡
��はもう地獄です｡大きなｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞみたいなﾐｯﾄにﾗｯｼｭをするのです｡蹴りからﾊﾟﾝﾁ､最後の人間ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞは自分が構えたところにｵﾔｼﾞが蹴りやﾊﾟﾝﾁを自由に打ち続けるのを一切防御しないで耐える練習です｡もちろんｻﾎﾟｰﾀｰはしません｡ｵﾔｼﾞも軍手だけでｻﾎﾟｰﾀｰはつけません｡
中足の前蹴りや中段回し蹴りは痛いしﾛｰｷｯｸは足の感覚を失うし､ﾎﾞﾃﾞｨへのﾊﾟﾝﾁはかなり効きます｡ｵﾔｼﾞは80％の力といいますが､疲れ切った体ではひたすら辛いだけです｡��は必ず3ｾｯﾄ行います｡
以上､準備運動や最後のｽﾄﾚｯﾁ､腹筋運動(これも10種目近くやります)を含め､ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系､ﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞ系､ｽｷﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを全部こなすのに3時間から4時間近くかかります｡途中､休憩をはさんでもいつ終わるか先が見えず､ただただ疲れるだけです｡
しかし…｡
これらのｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを先月まではTｼｬﾂに短ﾊﾟﾝで行なっていました｡
が､しかし! 自分の知らないところでｵﾔｼﾞが懇意のBODY･MAKERに電話してあるﾓﾉを購入しました｡それはなんとｻｳﾅｽｰﾂ…着るだけで暑く､発汗を促すﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱです｡
おまけにｻｳﾅｽｰﾂの下には冬､保温用に着るﾋｰﾄﾃｯｸの長袖ｲﾝﾅｰと足首までのﾀｲﾂを着なければなりません｡Tｼｬﾂに短ﾊﾟﾝで練習するだけでも暑いのにｻｳﾅｽｰﾂにﾋｰﾄﾃｯｸを着込んだらいったいどうなることか!?
初めてｻｳﾅｽｰﾂとﾋｰﾄﾃｯｸを着てｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやってみたら､もうﾍｯﾄﾍﾄ…､いままでと疲れ方も汗の量も段違いです｡
冗談じゃないといいたいです!
汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗになってる自分を見て､ｵﾔｼﾞは笑いながら｢これで松井館長から命じられた減量がしやすくなったな｡ﾖﾈｸﾗｼﾞﾑにも着ていけよ､夏でもだぞ｣なんて言っていました｡1度､ｻｳﾅｽｰﾂを忘れてﾖﾈｸﾗｼﾞﾑに行った日､ｵﾔｼﾞに散々怒鳴られました｡
実は自分は5月の某会の総会稽古のとき､1人1分30秒の20人組手を行いました｡相手は半数以上が黒帯でしたが何とか無事に成功しました｡
でも見学にいらっしゃっていた松井館長から､自分はいくつも厳しい課題を出されました｡その1つが10kgの減量とﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの重視でした｡親父は松井館長のｱﾄﾞﾊﾞｲｽに従って5月からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを大幅に変更したのです｡
あぁ…また明後日､ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの日です｡嫌だなぁ…｡
松井館長
�，漏�30本を左右､ｻｳｽﾎﾟｰに変えて各30本｡次にｵﾔｼﾞが持つﾐｯﾄに各20本蹴ります｡
�△�3分間､ｵﾔｼﾞが持つﾐｯﾄに思い切り早く強く打ち込みます｡引き足の戻しをしっかりやらないと叱られます｡これは普通は左右1ｾｯﾄですが2ｰ3ｾｯﾄのときもあります｡
��はもう地獄です｡大きなｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞみたいなﾐｯﾄにﾗｯｼｭをするのです｡蹴りからﾊﾟﾝﾁ､最後の人間ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞは自分が構えたところにｵﾔｼﾞが蹴りやﾊﾟﾝﾁを自由に打ち続けるのを一切防御しないで耐える練習です｡もちろんｻﾎﾟｰﾀｰはしません｡ｵﾔｼﾞも軍手だけでｻﾎﾟｰﾀｰはつけません｡
中足の前蹴りや中段回し蹴りは痛いしﾛｰｷｯｸは足の感覚を失うし､ﾎﾞﾃﾞｨへのﾊﾟﾝﾁはかなり効きます｡ｵﾔｼﾞは80％の力といいますが､疲れ切った体ではひたすら辛いだけです｡��は必ず3ｾｯﾄ行います｡
以上､準備運動や最後のｽﾄﾚｯﾁ､腹筋運動(これも10種目近くやります)を含め､ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系､ﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞ系､ｽｷﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを全部こなすのに3時間から4時間近くかかります｡途中､休憩をはさんでもいつ終わるか先が見えず､ただただ疲れるだけです｡
しかし…｡
これらのｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを先月まではTｼｬﾂに短ﾊﾟﾝで行なっていました｡
が､しかし! 自分の知らないところでｵﾔｼﾞが懇意のBODY･MAKERに電話してあるﾓﾉを購入しました｡それはなんとｻｳﾅｽｰﾂ…着るだけで暑く､発汗を促すﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱです｡
おまけにｻｳﾅｽｰﾂの下には冬､保温用に着るﾋｰﾄﾃｯｸの長袖ｲﾝﾅｰと足首までのﾀｲﾂを着なければなりません｡Tｼｬﾂに短ﾊﾟﾝで練習するだけでも暑いのにｻｳﾅｽｰﾂにﾋｰﾄﾃｯｸを着込んだらいったいどうなることか!?
初めてｻｳﾅｽｰﾂとﾋｰﾄﾃｯｸを着てｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやってみたら､もうﾍｯﾄﾍﾄ…､いままでと疲れ方も汗の量も段違いです｡
冗談じゃないといいたいです!
汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗになってる自分を見て､ｵﾔｼﾞは笑いながら｢これで松井館長から命じられた減量がしやすくなったな｡ﾖﾈｸﾗｼﾞﾑにも着ていけよ､夏でもだぞ｣なんて言っていました｡1度､ｻｳﾅｽｰﾂを忘れてﾖﾈｸﾗｼﾞﾑに行った日､ｵﾔｼﾞに散々怒鳴られました｡
実は自分は5月の某会の総会稽古のとき､1人1分30秒の20人組手を行いました｡相手は半数以上が黒帯でしたが何とか無事に成功しました｡
でも見学にいらっしゃっていた松井館長から､自分はいくつも厳しい課題を出されました｡その1つが10kgの減量とﾌﾘｰﾊﾝﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの重視でした｡親父は松井館長のｱﾄﾞﾊﾞｲｽに従って5月からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを大幅に変更したのです｡
あぁ…また明後日､ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの日です｡嫌だなぁ…｡
松井館長
gokuakunin15mei at 20:24
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│極真空手&ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ