親指をひとさし指で、下腹をつかみます。
少しずつつかむ場所を変えながらマッサージ。
指先に力を入れて5回を目安に。

おヘソの下に両手を置きます。
そして指先に力を入れて、しっかりと押します。
お腹をほぐすように丁寧に。目安は3回。

足裏は内臓の反射区が集まっている場所。
手を”カギ”の形にして、小腸～大腸の反射区を
なぞるように刺激します。
1セットでOKですよ!

マッサージも大事ですが、きちんと食べて身体の調子を整えることも大切です!
そこで”ミカ特製朝食”をご紹介!

【材料（1人分）】
玄米ごはん・・・茶碗1杯分
納豆・・・1パック
大葉・・・2枚
卵・・・1個
乾燥ひじき・・・5g

【作り方】
1:玄米ごはんを炊く。
2:乾燥ひじきを戻す。
3:大葉をきざむ。
4:玄米ごはんの上に、ひじき、納豆、大葉をのせる。
5:最後に卵をのせて、出来上がり!

玄米やひじきは食物繊維をたっぷり含んでいて、腸の大掃除にぴったり!
是非マッサージと一緒に試してくださいね。