いつでもどこでもできる
つらい凝りよサラバ！

思い立ったらいつでもどこでもできるのが、このマッサージのいいところ。
押す指先に神経を集中させれば、筋膜の癒着が取れていくのが実感できる。

1） 胸部一帯がほぐれる　鎖骨ぐりぐり肩回し

鎖骨の上下のくぼみを押さえて肩を上下させたり、くるくる回したり。胸部一帯の筋膜がほぐれることで、肩スッキリ。手先のしびれにも効く。

（1） 親指以外の4本の指をそろえて、まず鎖骨の下のくぼみに当てる。特に中指に力を入れる。この状態で、次の2、3の動きを行う。

（2） 鎖骨の下を押したまま、肩を上下させる。押す場所は鎖骨に沿って3カ所ほど移動させ、それぞれで肩の上下運動を行う。目安は1カ所10回ずつ。

（3） 鎖骨の下を押したまま、今度は肩をぐるりと回す。これも2と同様、押す場所を3カ所ほど移動させ、各10回ずつ行う。

2） 肩甲骨をゆるめる　肩凝り解消腕回し

肩甲骨の内側の、凝りの“芯”を中指でぐいっと押さえ、腕全体を
ダイナミックに振り回す。ダイレクトに効くので超気持ちいい！

（1） 親指以外の4本の指をそろえて、凝りの“芯”をぐいっと押さえる。押すと「痛キモチイイ」と感じる部分が凝りの“芯”。

（2） 凝りの“芯”を押さえたまま、押さえている側の腕を前後にぐるりと回す。前回しでも後ろ回しでもいい。

（3） 引き続き、凝りの“芯”を押さえ、ひじを体の横に開いた状態から、胸の前に向かって動かす。これを繰り返す。

※指で押さえる位置を微妙にずらしながら、2と3の動きを繰り返し、合計3〜5分マッサージする。反対側の肩も同様にマッサージする。

3） 頭がクリアになる　首凝り解消顔コックリ

耳の後ろを押さえて、顔をコックリ。首の凝りが消えるだけでなく、脳の血行まで良くなるので、頭がさえるというオマケまでつく。

（1） 3本の指で、耳の少し後ろの骨の上のでっぱりを押さえる（耳のすぐ後ろのくぼみは押さないこと。ここはリンパ節なので、押すと腫れてしまうことも）。

（3） 耳の後ろを押したまま、顔を大きく前後に倒す。10〜50回繰り返す。

＜やってみました！＞
背すじがすっと伸びてドレスがキレイに着れた！／Hさん 27歳女性

　結婚式を目前に控え、仕事にも追われて体中がガチガチに。「これじゃドレスがキレイに着れない」と焦る私に、『日経ヘルス』編集部の人から「いいマッサージがあるよ〜」とのお誘い。そんなわけで、年末年始にかけて、筋膜マッサージを20日やってみた。

　「鎖骨ぐりぐり」は、最初は痛くてつらかったけど、次第にやみつきに。「顔コックリ」は会社でも実行。努力のかいあって肩凝りがスッキリ！ 背中のゆがみまで取れちゃった！

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