■なんとなく最近不調かな、と思ったら気をつけること

今までの自分の経験から、気をつけることを書いておきます。不調かな、と思ったら読み返す。

• 早寝早起きを心がける。
  • 超重要！目が覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。可能なら窓を開けたい。
    • 眠くても、二度寝することになっても、とりあえずこれはやる。
  • 秋冬になって日照時間が短くなったら特に気をつける。
  • なるべく規則正しい生活にすると、体調もよくなるよ。
  • 早起きのほうが大事だから、とりあえず一度は起きる。
  • ギリギリに起きないで、お布団の上でぼーっとできる時間を作る。
  • 「おめざ」とか用意しとくといいかも。
  • 起きたらとりあえず顔だけ洗う、とりあえず歯だけ磨くとか、ひとつずつする。
    • そのあとまたベッドに潜ってもいいじゃん。
  • とりあえず動いたことで、後からやる気が出てくることもある。（なんとか物質だっけ？なんかの記事で読んだ）
  • 眠れなくても夜は早めに床に入る。（パソコンや携帯やテレビは眠る前は避ける。経験上特にパソコン）
  • 2，3日くらい眠れなくても別に死なないし、動ける。
  • でもどうしても眠れない、すっきりしない夜が続いたら、お医者さんに話して睡眠薬をもらうのもよい。内科でＯＫ。一度でもぐっすり眠れるとそれだけで気分的に楽になるから。ただし耐性ができやすいからなるべく頓服に。

• 栄養のあるものをちゃんと食べる。
  • 炭水化物を食べ過ぎるとウツになりやすい、らしい。
  • ほんとかどうかわかんないけど、どっちにしろ肥満とか便秘とかいいことないしね。（お尻にもよくないです…＞＜）
  • タンパク質やビタミンをいっぱいとる。
  • ジャンクフードはなるべく避ける。自炊じゃなくてもいい。
  • ビタミン剤も活用。気休めくらいでも。

• なるべく運動をする。
  • １時間の運動は１回分の抗鬱剤に匹敵する、らしい。
  • まあ、週末ちょっと散歩するくらいでもいいかも。
  • でもできなかったからといって自分を責めない。これ大事。

• 部屋を掃除する。
  • けっこう気分が晴れるよ。
  • ちょっとずつやればＯＫ。また散らかっても気にしない。ちょっとずつでもやればちょっとは片付くから。
  • いっぺんにやろうとして挫折して絶望感に陥ったりしない。
  • ものを捨てる時に、「ヤフオクで売れば500円くらいにはなるかも」とか思わなくてもＯＫ。あれけっこう大変だから。すっきりするほうが重要。
  • 昔の手紙とか写真とか見つけてもうじうじしない。
  • 昔の手紙とか写真とかは別に捨ててもいい。そんな人いっぱいいるし。思い出には残るからＯＫ。

• 植物とか育てる。花を飾る。
  • プランターにでも。育つとけっこう嬉しい。
  • 世話ができなくて枯れちゃっても自分を責めない。よくあることだしね！またその気になったら植えればいいよ。

• 疲れてたら土日は家に引きこもっててもＯＫ。（月～金が大丈夫な場合ね。）
  • 体が求めているから眠くなるのです。

• 誰かと話す。
  • グチを言える人を２人くらい確保。１人だとその人に負担をかけすぎてしまうから。
  • でもまあ誰か１人にでも打ち明けられたらそれでＯＫ。
  • 相手に求めない。
    • 根本的に解決できるのは自分だけだから。手助けはありえるけど。今ムリっぽくても元気になればできるから焦らない。
  • あんまり話してなかった友人に「久しぶり、元気？」程度でも話せば、気分が楽になる。
  • 声を出すとよい。
  • メールでも少しはいい。
  • 難しければ、ネット上の知人と文字のやりとりとかでもいい。
  • 思ってたよりいい返事じゃなくても気にしない。次。

• ちょっとしたきっかけですべてが好転することもあるよ。
• 時間がかかることもあるけど、そのうちには抜け出せる。
• 1年前に今の状況がわからなかったみたいに、1年後もどんないいことが待ってるかわからないよ。

• 毎日ちょっと、やれることをやる。
  • 一日1個できれば今日はＯＫ。できなかったら明日やればいいしね。
  • できなくても気にしない。明日はいつも新しい日。
  • 無理するとどうせ反動がくるので、そこそこやったら満足して寝る準備をする。
  • 毎日いろんなことができる人はそもそも人種が違うんだし。のんびりいこう。

• おまけ：（「だいぶ不調」なときに）
  • そんなに親しくない友人とか知人、わかってもらえなそうな人には深刻な感じで話さない。距離を置かれることがあるから。
  • でもだからって嫌われてるわけじゃなくて、相手はどう扱ったらいいかわからないだけ。たいていの人はいい人だから、「大丈夫かな？」、元気になったら「元気になって良かった」くらいには思ってくれてる。
  • 相手の近況が幸せそうでも、自分と比べない。
  • 誰でも転ぶ時はある。
  • ずっとうまくいってるように見える人にも、不調なときはあったかも。自分が知らないだけで。
  • 転んだとしても、そのうち過去になる。たとえば会社を休職したとか、無職プーの時期があっても、長い人生の中ではちょっとだけ。
  • 得るものもある。他の人が転んだ時に優しくできるようになったりとか。
  • 新しく誰かと知り合っても、別に転んでた時期のことを詳しく説明する必要はない。適当にごまかしとけばいいだけ。向こうも別につっこまない。
  • 話せるようになる＝それだけ親しくなるということだから、知り合った当初は気にしなくてＯＫ。（心配しなくても、受け入れてくれそうな相手とか無意識に判別できるよ）
  • まあたいてい、転んだことを話すと、相手or相手の友人知人の転び話を教えてくれる。そのくらいよくあること。

＜追記＞

コメントやトラバありがとうございます。参考になります。

確かに長くなっちゃいましたね。読んでて疲れちゃった人、ごめんなさい。自分でも読み返して「あれれ？」って思いました。

あまり気にせずぼちぼちいきましょう。

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