1 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:54:04 ID:exROQzq0f
こんばんは。
これから長々と書くけど要は
「眠ろうとせず、眠くなったら寝よう」
だと言うことを、念頭に入れておいてください。
まずは参考になるように俺のかなり自業自得な不眠症になった経緯、期間、程度、やったけど効かなかった対策
を紹介する。その後に治し方を書く。
①経緯
・学生時代、サウンドクリエイターになるため大学を休学し、1年ピアノをずっと弾いていたことによる生活リズムの崩壊。
・完全に引きこもり就寝時間がどんどんずれて朝8時に寝て、夕方4時ごろにおきてピアノを弾くという生活をしていた。
・ある日の朝、寝ようとしても心臓がバクバクして眠れないことに気づいた。それ移行不眠症になった。
②期間
3年
③程度
治る前は1日3～5時間くらいしか眠れない。不眠症のやつなら知ってると思うけど、朝起きた時の絶望感がすごい。
こんなことがこれから一生続くのかと思うと死にたくなったよ。それと不眠症にも種類がいくつかあって、分類するとするなら俺は
・入眠障害
・熟睡障害
・早期覚醒
詳しくはぐぐってくれ。早期覚醒するとさ、体はめちゃくちゃ眠いのに頭がめっちゃ冴えてて、首肩の凝りが半端無かった。凝りを揉むと
じゅわ～って凝り部分に血が通って暖かくなっていくのが気持ちよかった。
④やったけど効果がなかったこと
・ジョギング（水泳もジムに通ってやった）
・瞑想
・朝日を浴びる
・セントジョワーズ、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、その他ビタミンなどのサプリ
・寝る前にスマホやパソコンをやめるということ
ちなみに薬には頼らなかった。
こんばんは。
これから長々と書くけど要は
「眠ろうとせず、眠くなったら寝よう」
だと言うことを、念頭に入れておいてください。
まずは参考になるように俺のかなり自業自得な不眠症になった経緯、期間、程度、やったけど効かなかった対策
を紹介する。その後に治し方を書く。
①経緯
・学生時代、サウンドクリエイターになるため大学を休学し、1年ピアノをずっと弾いていたことによる生活リズムの崩壊。
・完全に引きこもり就寝時間がどんどんずれて朝8時に寝て、夕方4時ごろにおきてピアノを弾くという生活をしていた。
・ある日の朝、寝ようとしても心臓がバクバクして眠れないことに気づいた。それ移行不眠症になった。
②期間
3年
③程度
治る前は1日3～5時間くらいしか眠れない。不眠症のやつなら知ってると思うけど、朝起きた時の絶望感がすごい。
こんなことがこれから一生続くのかと思うと死にたくなったよ。それと不眠症にも種類がいくつかあって、分類するとするなら俺は
・入眠障害
・熟睡障害
・早期覚醒
詳しくはぐぐってくれ。早期覚醒するとさ、体はめちゃくちゃ眠いのに頭がめっちゃ冴えてて、首肩の凝りが半端無かった。凝りを揉むと
じゅわ～って凝り部分に血が通って暖かくなっていくのが気持ちよかった。
④やったけど効果がなかったこと
・ジョギング（水泳もジムに通ってやった）
・瞑想
・朝日を浴びる
・セントジョワーズ、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、その他ビタミンなどのサプリ
・寝る前にスマホやパソコンをやめるということ
ちなみに薬には頼らなかった。
2 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:55:22 ID:ZWRjqOfbS
この長文を読むことに途中で疲れぐっすり眠ることができました！
3 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:55:58 ID:1pnhTWOAd
何で起きてるんや
5 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:57:09 ID:exROQzq0f
>>3
無理やり眠ろうとしてないからだよ。
会社11時からだしね。
4 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:56:37 ID:exROQzq0f
で、治し方なんだけど
これは短期間で治すことができる上にすぐ実践出来る。
①眠ろうとしない
②心の声を自覚する
これから①②について説明する。
①眠ろうとしない
解説
そもそも不眠症の人というのは「眠ろうとしてるのに眠れない」というのが大半だろう。
そしてその”眠ろうとする理由”は
・ 明日の朝も寝不足で死にたくなるような寝起きだったらどうしようという恐怖
・ 明日も朝はやいから（仕事、もしくは大事な用があるから早く寝なきゃ）というプレッシャー
この２つが多いと思う
なので勇気を出してこの２つの恐怖に打ち勝ってください。そして眠くなったら寝てください。
②心の声を自覚する
解説
これは無理やり寝ようとしてる際に、心で勝手に流れてくる声。①に書いた恐怖心が原因。
例えば
「眠くなったと思ってベッドに入ったけど眠れない」とか
「30分くらいたったかな」
「寝なきゃ」
これらの声を"自覚"したら下記のことをイメージしてください。
・その「声」にはボリュームを調整できるツマミがついていて、そのボリュームを下げる。
俺はラジオとか想像してる。で、ボリュームを下げると声が小さくなっていくのをイメージする。だんだん小さくなっていくから。
なるべく具体的にイメージするように。
最初にも書いた時に、要は「眠ろうとせず、恐怖心を受け入れて、眠くなったら寝よう」
ということです。長々と書くって言ったけど2レス分で終わったわ。
きかねーだろ！みたいなのは実際に試してからにしてください。
ちなみに恐怖心の乗り越え方知りたかったら書くけど
http://www.amazon.co.jp/%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E8%A8%80%E8%AA%9E%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%95%E9%A0%AD%E8%84%B3-%E3%81%82%E3%81%9F%E3%81%BE-%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%81%88%E3%81%B0%E8%87%AA%E5%88%86%E3%82%82%E5%A4%89%E3%82%8F%E3%82%8B-%E3%83%AA%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%90%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%BC/dp/4489001843
これ読めば大体わかるよ。正直ここで書いたことも大半がこの本からだし。
何か質問あれば受け付けるわ。
6 名前：タオル[] 投稿日：2014/09/12(金)02:00:33 ID:WQDdaAoIs
薬無いとガチで眠りの質が悪い
助けろ
8 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:04:48 ID:exROQzq0f
>>6
薬断つことから始めれば？地獄に行く勇気もてよ。まあ個人差あるからなんとも言えないけど
薬で完治なんて中々ないだろ。
俺の親も20年くらい薬づけで今記憶障害持ちだぞ。ちなみに親にはまだこの方法教えてない。
俺も言ってもまだ初めて1周間だからな。でもこの1周間は天国だぞ。朝起きて凝り固まった首を伸ばしながら"今日は5時間しか眠れなかったか・・・"
っていうのがこの1周間無いからな。日中のだるさ、頭のモヤも無い。
10 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:06:18 ID:OZHx9ZTSu
親悲惨すぎィ！
13 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:07:49 ID:exROQzq0f
>>10
親の記憶障害が睡眠薬によるセロトニン過多による一時的な記憶障害らしい。
認知症みたいく海馬の萎縮もないみたいだから少し安心してるけど悲しい。>
19 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:18:57 ID:exROQzq0f
不眠症でも神経症でもそうなんだけど、治療の際の意識がハード（脳）ばかりにいきすぎでソフト（精神）について考えなさすぎなんだよ。
パブロフの犬とか考えてみればソフトが多大にハードに影響をもたらすのは明白。
そのパブロフの犬状態をいい方向に持って行こうっていうのがNLP、神経言語プログラミングだから興味ある人はぐぐってみるといいよ。
転載元：不眠症の治し方教える
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1410454444/
夏が来るぞ・・・泣きそうだ・・・
お買い得大学 と お買い損大学
一体どこまでの大学が高学歴なんだ
難関大入った奴勉強教えろ・・・いや教えてくだし
いい加減プール前のシャワーの時に修行とか言って座禅組むのやめろよ
大学受験参考書の良著挙げていこうぜ
【蝿】 ハエ・コバエ駆除・対策スレ 【蠅】
デートに家から水筒持ってくる非常識な女ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あっ、コイツ甘やかされて育ったんだなって奴の特徴
女「いきなり不機嫌になって理由もヒントも言わないけど当ててみろ」
社会人てどこで友達や恋人つくるの？
買うと本気で人生変わるもの
「今でしょ」でおなじみ林先生の恋愛論がなかなか鋭い
彼女と結婚する前にこれだけは気をつけておけ！ということはある？
【画像】雰 囲 気 か わ い い 女 の 特 徴
長続きするカップルの特徴ってどんなのがある？
肉体関係なしでも男女の不倫認定 裁判所が44万円の賠償命令
腹出てる奴に朗報 胸筋下部という筋肉を鍛えなさい
この長文を読むことに途中で疲れぐっすり眠ることができました！
3 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:55:58 ID:1pnhTWOAd
何で起きてるんや
5 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:57:09 ID:exROQzq0f
>>3
無理やり眠ろうとしてないからだよ。
会社11時からだしね。
4 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)01:56:37 ID:exROQzq0f
で、治し方なんだけど
これは短期間で治すことができる上にすぐ実践出来る。
①眠ろうとしない
②心の声を自覚する
これから①②について説明する。
①眠ろうとしない
解説
そもそも不眠症の人というのは「眠ろうとしてるのに眠れない」というのが大半だろう。
そしてその”眠ろうとする理由”は
・ 明日の朝も寝不足で死にたくなるような寝起きだったらどうしようという恐怖
・ 明日も朝はやいから（仕事、もしくは大事な用があるから早く寝なきゃ）というプレッシャー
この２つが多いと思う
なので勇気を出してこの２つの恐怖に打ち勝ってください。そして眠くなったら寝てください。
②心の声を自覚する
解説
これは無理やり寝ようとしてる際に、心で勝手に流れてくる声。①に書いた恐怖心が原因。
例えば
「眠くなったと思ってベッドに入ったけど眠れない」とか
「30分くらいたったかな」
「寝なきゃ」
これらの声を"自覚"したら下記のことをイメージしてください。
・その「声」にはボリュームを調整できるツマミがついていて、そのボリュームを下げる。
俺はラジオとか想像してる。で、ボリュームを下げると声が小さくなっていくのをイメージする。だんだん小さくなっていくから。
なるべく具体的にイメージするように。
最初にも書いた時に、要は「眠ろうとせず、恐怖心を受け入れて、眠くなったら寝よう」
ということです。長々と書くって言ったけど2レス分で終わったわ。
きかねーだろ！みたいなのは実際に試してからにしてください。
ちなみに恐怖心の乗り越え方知りたかったら書くけど
http://www.amazon.co.jp/%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E8%A8%80%E8%AA%9E%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%95%E9%A0%AD%E8%84%B3-%E3%81%82%E3%81%9F%E3%81%BE-%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%81%88%E3%81%B0%E8%87%AA%E5%88%86%E3%82%82%E5%A4%89%E3%82%8F%E3%82%8B-%E3%83%AA%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%90%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%BC/dp/4489001843
これ読めば大体わかるよ。正直ここで書いたことも大半がこの本からだし。
何か質問あれば受け付けるわ。
6 名前：タオル[] 投稿日：2014/09/12(金)02:00:33 ID:WQDdaAoIs
薬無いとガチで眠りの質が悪い
助けろ
8 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:04:48 ID:exROQzq0f
>>6
薬断つことから始めれば？地獄に行く勇気もてよ。まあ個人差あるからなんとも言えないけど
薬で完治なんて中々ないだろ。
俺の親も20年くらい薬づけで今記憶障害持ちだぞ。ちなみに親にはまだこの方法教えてない。
俺も言ってもまだ初めて1周間だからな。でもこの1周間は天国だぞ。朝起きて凝り固まった首を伸ばしながら"今日は5時間しか眠れなかったか・・・"
っていうのがこの1周間無いからな。日中のだるさ、頭のモヤも無い。
10 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:06:18 ID:OZHx9ZTSu
親悲惨すぎィ！
13 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:07:49 ID:exROQzq0f
>>10
親の記憶障害が睡眠薬によるセロトニン過多による一時的な記憶障害らしい。
認知症みたいく海馬の萎縮もないみたいだから少し安心してるけど悲しい。>
19 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/09/12(金)02:18:57 ID:exROQzq0f
不眠症でも神経症でもそうなんだけど、治療の際の意識がハード（脳）ばかりにいきすぎでソフト（精神）について考えなさすぎなんだよ。
パブロフの犬とか考えてみればソフトが多大にハードに影響をもたらすのは明白。
そのパブロフの犬状態をいい方向に持って行こうっていうのがNLP、神経言語プログラミングだから興味ある人はぐぐってみるといいよ。
転載元：不眠症の治し方教える
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1410454444/
夏が来るぞ・・・泣きそうだ・・・
お買い得大学 と お買い損大学
一体どこまでの大学が高学歴なんだ
難関大入った奴勉強教えろ・・・いや教えてくだし
いい加減プール前のシャワーの時に修行とか言って座禅組むのやめろよ
大学受験参考書の良著挙げていこうぜ
【蝿】 ハエ・コバエ駆除・対策スレ 【蠅】
デートに家から水筒持ってくる非常識な女ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あっ、コイツ甘やかされて育ったんだなって奴の特徴
女「いきなり不機嫌になって理由もヒントも言わないけど当ててみろ」
社会人てどこで友達や恋人つくるの？
買うと本気で人生変わるもの
「今でしょ」でおなじみ林先生の恋愛論がなかなか鋭い
彼女と結婚する前にこれだけは気をつけておけ！ということはある？
【画像】雰 囲 気 か わ い い 女 の 特 徴
長続きするカップルの特徴ってどんなのがある？
肉体関係なしでも男女の不倫認定 裁判所が44万円の賠償命令
腹出てる奴に朗報 胸筋下部という筋肉を鍛えなさい
コメント一覧
3時間が続くと日中何度も気絶するようになるけど
毎日23時頃に帰って、朝6時に起きてたら精神的にきつくなって
布団に入ってもまったく寝れなくて3時間ぐらい仕事やめたいって悩んで
結局上長に 泣きながら退職の話したら労働環境が少し改善されたわ
当時は不眠症って思ってなかったけど軽い鬱も入ってたんだろうなぁ
離脱症状ハンパ無くて物凄いきつかったけど。
一番ひどかった時は、夜10時に布団に入って寝ようとしても眠れずに本やネットで気を紛らしてたら朝になってたこともしばしば
で気づいたら寝てて仕事に遅刻ってのもあって夜が来ると怖くなった
今は入眠障害は無くなったけどやっぱり3～4時間しか続けて眠れない
夜早めに寝て深夜回ったくらいに一度起きて1～2時間後に二度寝しないと日中気絶しまくりで仕事にならない体になってる
8時間続けて眠ったの何年前だろ…
6時間寝れれば十分だから
ただ昼夜逆転してるだけでしょ
不眠症は寝れない日もあるし寝れても2時間がせいぜい
ヴィパッサナー瞑想
人それぞれ適正な睡眠時間があって、例えば9時間の人にとっては十分不眠症。逆に三時間睡眠でも不眠症じゃない人もいる。
俺は身体とか目が開けてらんないくらいだるいのに頭だけ冴えてて寝れねーわ
昔もそうだけどニートになった今もそうだから本当にきつくなってそこ通り過ぎて限界でやっと寝れる
睡眠まともならもうちょい楽に色んなこと出来るのにな
外出とかする気がしないわ
ちなみに彼女とは今会えない距離で、会って話せてないから余計もやもやー
体は疲れてるのに寝れないと、高熱出したときの筋肉痛みたいにフシブシが痛くなる。
昼夜逆転してるだけのヤツが「不眠症だわー」とか言ってるの聞くとぶっ殺したくなる。
研究職や芸術面の人に睡眠時間が多いのは、それだけ頭を働かせているからで
6時間以下で十分なんてのは、気に食わないだろうが普段から頭を使ってない人だとも言える
経営者で4時間も寝れば十分て人をよく見るけど、病気になりがちで病院の世話になるのをよく見るし
本人は普段は健康体で平気だと思ってるのも特徴的で早死にしてる
人間が一生で活動できる時間は大体決まっているらしい
10年も続けるとアル中になるけどな。
スイッチを切るように寝られないのかよ
訓練でできることだぞ
プレッシャーを感じさせなくするためには、意識しても無駄なんだよなぁ。
結局は慣れでしか軽減させることができない
冷蔵庫の稼働音、外をトラックが通った時、マンションのどっかの離れた部屋で犬が吠えた時、など。
耳栓しても毎晩３～１０回ぐらい目を覚まして暫く微睡むから、半年くらい熟睡してないな。
早いときは夜11時にはねるけどな
イライラや不安が一番睡眠を遠ざける。
例えば0時布団に入ったがなんだかんだで寝付けず、眠りについたのが4時になり、起きたのが7時だとしよう
実際に寝たのは3時間だが、0時からカウントを始めれば7時間寝たことになる
この思い込みだけで随分違う
実際寝付けずにうだうだしてる間も細かく意識が飛んで多少なりとも脳は休まっていることもある
あと、布団に入ったら起きるまで時計を見ないこと
これも大事
・ジョギング（水泳もジムに通ってやった）
・瞑想
・朝日を浴びる
・セントジョワーズ、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、その他ビタミンなどのサプリ
・寝る前にスマホやパソコンをやめるということ
ほんとこれ
よく見るけど、全然効果なかった(´・ω・`)
不眠症だったのかもしれないけど、寝たら余暇時間がなくなって、鬱が進行してしまう悪循環があって、結果的に寝るという選択肢を選んでいなかった。
電車や信号待ちの時に、少し寝るのがとても良かった。
特に信号待ち。信号変わったら、後ろぬ車が親切にクラクションでおしえてくれる
入眠に問題を抱えていて、二・三時間かけてようやく眠ると12時間以上寝てしまうんだｗ
笑う。
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VIPPERな俺の掲示板も実はあったり…